5种运动帮你预防骨质疏松，赶快动起来吧！

“生命在于运动”你肯定没少听到这句话吧！

而不同的运动方法带来的效果却不同哦，例如瑜伽可以塑形，跑步可以增加血液循环，游泳更是可以消耗大量的热量，达到减肥的目的。

今天小藏要给大家介绍的是预防骨质疏松的运动方法，非常适合有患骨质疏松风险的老年人哦！

1坐、站、躺时都要伸直腰背

在坐着或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直。躺着时应尽量仰面平躺，枕头别太高，让背部伸直，床板不能太软。（用广东话来说就是：掂过碌蔗）

2每天走5000~10000步

这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。（走超过的那些都是在浪费食物啊）

3每天练握力30分钟

每天坚持做，对于预防手部的骨质疏松很有效，手部也是骨折相对高发的部位呢，这个方法尤其适合老年朋友。（家里随便拿个趁手的工具，用力握着也可以练，不过不要用鸡蛋来练，一不小心捏破了咋办，哈哈）

4每天慢跑2000~5000米

研究发现，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动，还可以预防疲劳性骨折。

建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。（老年人千万别快跑呀，不然很容易造成骨折了，医院里的诊费给你“打到骨折”都付不起）

5每天两三次俯卧撑

对中青年人来说，每天做2~3次，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端的骨质疏松有一定的防治作用。

老年朋友则可以根据自己的能力，做斜立撑（就是对着墙壁做俯卧撑，动作请看下图）。

最后小藏要提醒大家，每个人骨质疏松的好发部位都不同，训练前最好根据医师的检查评测，再制订适合自己的训练计划。（毕竟缺啥练啥，才能事半功倍）

训练时一定要循序渐进，逐渐加力，一下子锻炼太猛可是会直接骨折的。