[情绪认知01] 我生气了，谁的错？

一起进超市。

我说：我今天早上突然有个想法，我觉得世界最美好的样子是这样的，所有小孩都能够被很好地培养…

（突然被打断）

他说：我觉得怎么样怎么样。

我马上变得生气：我才说第一句话，你就开始否定我，以后我都不愿意和你分享我的感受了。

然后步速突然变快，把他丢在后面。

他追上来说：我错了，你继续说吧。

但是我还是很难受，自顾自挑东西，不理他。

出来超市后，他问我：还是不开心吗？

我努力调整一些情绪后说：我希望你如何如何。

他说好。

伴随着一些委屈的情绪，我又把我想说的说给他听，以表示自己愿意解决问题的态度。

等他走后，我仔细想了想。

在我话没说完，他就开始进行评价的时候，我感受到的是被否定，不被尊重。

和我期待的想法被接纳，被认可完全相反。

于是，我愤怒情绪的开关就被打开，开始生气，并且不能很快平缓过来。

可是，他也没有错啊。

没有人有义务去尊重我，认同我，适应我。

他只是在表现他最真实的样子，他有他的处事习惯。

如果我强行要求或者期待任何人去适应我的需要和期待是很不公平的一件事，每个人都有保持自己习惯的自由。

但是，在亲密关系中就不一样了。

如果每个人都坚持自己的原有习惯和处事方式，彼此都很容易受到伤害。

在这个过程中，需要被意识到很重要的一点是没有谁一定对一定错，没有任何一方有绝对的义务去改变自己的处事方式，如果他改变了，那么理由只能是他爱你或者他有涵养。

那如果自己在这个过程中受到伤害的话，应该如何处理呢？

以这件事情为例，我首先应该意识到自己的情绪，并且认识到这种情绪其实是与对方无关的。

（因为如果这件事情发生在别人身上，别人并不一定会和我一样有这么激烈的反应，他可能会认为这种事情非常正常，并且以一种很冷静的方式处理，所以这种情绪只是来自于我过往的经历及习惯所造成的，比如我看到我的父母是这么处理被忽视的感觉的，大声讲话，冷战等等。）

然后，我需要将自己的情绪表达出来：我现在感受到被否定，不被尊重，因为在我没有说完我的想法时，你就开始表达自己的否定看法。这种情绪与你无关，是由我过去的经历造成的，但如果下次你能够等我说完我的想法你再表达自己的意见，我会更加愿意去和你分享我的想法感受，你觉得这样可以吗？

如果他表达愿意，我需要表示感谢，因为对方在为了我改变自己形成已久的处事习惯。

如果是自己不小心伤害到别人了呢？我应该说，抱歉，我刚刚**的行为让你产生了**的感受。下次我会**做，你看这样好吗？

情绪的认识和管理是一个长期的过程，理智的自己可以分析得很清楚，但是一旦在真实的情境中，它又开始不受控制。

长期的习惯需要长期的努力来进行改变。