疫情时代不让精神透支的三个妙方
生活节奏忽然快了起来，感到一扇扇门被敞开，推开每扇风景皆甚好；然而关门上路，还没有时间好好体会、记录、复盘，就进入下一个空间，犹如穿梭时空，恍如隔世。
这一年多的时间，能量情绪高低起伏，深刻地经历过，于是个中滋味印心底。
怎样才能在这样的环境中保持精神正常，真的是个值得被认真对待的话题。做个总结，分享三个有效的、能保持mental sanity的方法，就当是复盘、为下一段旅程做准备：
分散注意力、向内探索、有意识地与周围一切可以给你能量的因素做连结 —— 这其中的任何一个也许都可以给你无形的黄金战衣，让你在乱世中保持清醒，在动荡的情绪中稳定内核，少做内耗，多享受生活。
先说分散注意力。
分散注意力的方法有很多，最简单、效果直接的其实就是运动。运动时可以放大音乐，让身体流汗，运动后产生的多巴胺可以瞬间秒杀任何积存在身体里的低频情绪，这个方法让人惊喜的bonus无疑是身体容貌的变化，如果不愚蠢到和别人比，那么日益健康轻快的肉身和收紧的核心，会给你带来前所未有自信心。
引用今早我的录音教练的话：confidence - is the appreciation of ones' quality and ability. 自信心的定义，是对自己特质和能力的欣赏。看到没，并不是你需要有一定的特质和能力，是对自己无论有何特质、有何能力所持有的欣赏态度。
所以为什么说和别人比很愚蠢呢？竞争心态也许能提高你成绩上的数字，但是对增长自信心没有什么帮助。除非你想做一个KPI都超高但是仍然自卑的人。
分散注意力的方法还可以是做饭。找到心底的那个feel，问问自己的胃想吃那口，然后按照菜谱准备食材，尔后按照食谱一步一步来。过程中手脚运动的频率高于大脑，产生脑子休息，身为了心的诉求执行并产生结果的赋能过程。在很忙碌的一段工作结束后，可以有意识地用这个方法来调频并接地气，产生稳定中轴舒缓头脑紧绷的效果。
分散注意力还可以是做家务，安排聚会，给家里找个小project从设计规划到执行完成，这会让你把中心和注意力重新校准在这些不重要、但是可以耗能的小事上。这些耗能的过程又会产生一些预料到、或者预料不到的小惊喜：比如房子整洁一新、换置家装带来的新鲜感、比如更加了解了某个人；又或者就是简单地下载了各种情绪心思，给内心腾空间，重拾秩序感。
其实很多的情绪不稳或者焦虑，都和能量过剩有关。听到太多的噪音，吸收了太杂乱的情绪，无法释放、无处安置而已。
在分散注意力这件事上，只需要注意站在第三者角度上时时觉察，做事的目的是释放也好，专注也罢，不要让事情本身拿走了主导权，从而引起新一轮的焦虑。比如，打扫卫生是为了找到“心里整齐有秩序”的感觉，然而无节制的被杂乱和灰尘困扰，就是本末倒置。还有就是要有意识的安置脑子里的声音，洗菜就洗菜，不要一边洗菜一遍想着“我好讨厌洗菜”；如果真的安置不了，那就启用一下正念方法，想象一下新鲜的蔬菜是怎样被播种采摘，尔后进入身体循环滋养我们的身体。
第二个办法向内探索。
这可能听起来很难，但是也有捷径。 向内探索的传统方法是读书，本着自己研究自己的态度读书。不反感心理学的看心理学，明白我们为什么有这样那样的小心思，产生这样心思的原因和影响是什么，能给你提供一个系统理性的解说框架，让你于是不那么困惑；觉得心理学太教条主义的话看看心灵鸡汤也行，然而鸡血文只可以治标，不能治本；因为“想被鸡血”的本质还是希望通过外界汲取能量，和向内探索无关。真正能做到自己充分了解自己，而不是跟风一时high，无论对个人成长和精神健康都有着持久长效的作用。
宗教和哲学也是向内探索道路上的两大名门。将信仰世界观皈依一派，找到同门兄弟姐妹，无疑是给自己延伸了家庭版图。在爱和信仰的背景下相互帮衬提供精神力量，正是恩典与福气的体现。
哲学的意义呢是以点及面、一通百通：研究透哲学三大课题之“我是谁”、“我从哪里来”、“我要去哪里”之后，生命的所有经历就会被赋予意义，眼前的不顺心、不开心、成就与无为，都显得那么的有理可循又没什么所谓。
于是哲学，就是向内探索的捷径。
实在不感兴趣的话，那么另一个捷径叫做让自己放空临在。能够全然开启自己的感官，观察身边的一草一木，一茶一人，放慢所任何事的脚步和速度，让自己迷失在时间中。没有什么不能等待，没有什么值得期待，于是睁眼见自性，闭眼即天堂，一切的可能性由此而生。
再说说第三个办法：有意识地与周围一切可以给你能量的因素做连结。
这和传统意义上的正念觉知有相似之处，比如把精力和关注点放在可以滋养你的能量场内。是否“滋养”，需要有内观能力的个体自我觉察和体会。和一个人对话，处理了一件事后，你觉得轻盈了还是沉重了？更通透还是更浑浊？明亮了还是暗淡了？都是衡量标准。
这个方法和传统的正念系统不同的点在于，有意识地在做事前设定好intention，那个意图，就是不管发生了什么令人费解的抓马事件，只要意图得到了满足，就是满足。比如锻炼身体是为了释能，做瑜伽是为了身心合一，组织聚会希望大家吃好喝好，都可以是意图；于是，是否外人说你瘦了或者没瘦，是否能、或不能做高难体式，参加聚会的谁谁谁有什么意见和我的认知相左，就变得没那么重要，因为并不符合所设置的意图。
明白了意图的重要性，再看看第三个办法就会觉得异常powerful：把“意图”调整在“和周围一切给你能量的因素做连结”， 这说的是，目光所及之处、精力注意力所置之处，都能给你或多或少、在这样或那样的方面给你能量：新奇的想法，阳光的笑容，正向的思考方式，脚踏实地认真做一件小事的态度，或者就是单纯的爱和善意的表达。对于让你感到哪怕一丝更沉重、浑浊或是暗淡的人和事，没必要花精力纠正，牢记自己的意图，微笑面对就好。
愿我们都能中轴稳定，内心自由， 能自由创造能量流动，活的淋漓而富有生机，爱的热烈而持久。
