学习笔记

在心理学上，有个名词叫“自我效能感”，它指的是我们对完成某项目标的自信程度。它反映了一种强烈的信念，即便想要达到的目标很困难，自己也一定能够做到。

增强自我效能的办法有三种：

直接成就感，榜样的力量，鼓励的力量

直接成就感是直接去做事情，从做自己力所能及的事情中，获得成就感。

每天都写文章，写不了500字，写50字；每天都跑步跑不了10公里，跑一公里。这些积少成多给自己带来成就感。

榜样的力量说的是给自己树立一个榜样，从自己的榜样身上获取力量，别人能成功我也能成功。名人扎堆出现的原理就是这样吧。

鼓励的力量说的是，要找能够带给你正面鼓励的人，能看到你的优势并给予肯定的人。

所以你要很清楚，你周围哪些人可以给你带来正面的鼓励，在你情绪低落的时候的那里寻找力量。

你也可以给别人鼓励，成为对待别人带来力量的人。

转变心情，积极应对。

要想转变心情，前提是你要察觉自己的心情处于什么状态，对自己状态的察觉是首要的。发现自己处在消极情绪里面，出去运动一下，听听音乐，放松一下，让自己做深呼吸，转换节奏，都可以让自己的心情慢慢变好。

还有一个办法就是发现自己的优势，让自己的优势能够成为自己，成长的方向。扬长避短就是这样用的。

你现在能不能说出自己的三个缺点我想很容易吧。

同样的那你能不能说出自己的三个优势呢，这个问题是不是有一点难以回答。很正常，因为我们很少这样考虑，我们从来都是看自己的短板是什么，而自己的长处经常会被忽略。

这是人类生物进化中的最主要的方式，注意自己的短板，让自己能够生存下去，而自己的优势是什么？把它放在跟生存对比的话，就没有那么重要了。

所以时不时的你要注意看看自己的优势是什么？注重并把它发挥起来，现代社会最主要的是社会分工，你有优势就可以跟别人联系到一起发展。

那么我们怎么面对自己的弱点呢？

谁还没有弱点呢，尽可能，让自己接受自己的弱点，直面自己的弱点承认它的存在。和自己的弱点相处有三个办法，尽可能少花时间去消除弱点，把自己不擅长做的事情外包出去，在就是和具有不同优势的人合作。

多和朋友相处，和别人合作，增加自己的幸福感。一个人的孤独感和幸福感是成反比的。人的孤独感越浓，幸福感越低，就越容易陷入消极情绪循环。