【标题】D21运动（第61—63讲）

【字数】173

【正文】

跑步时的装备，看来我姐夫每次在下定决心锻炼身体时，就先给自己买身装备是不无道理的，这瞎猫碰上死耗子的感觉。

跑步的前，中，后

跑前：喝水 ，写晨间日记，慢跑热身

跑中：白天慢跑，注意姿势，3～5公里就好

跑后：一定要做静态拉伸。

如何报名参加马拉松，我已经做好了笔记，等去之前再翻看翻看，应该不会很久 ，因为我喜欢超越，也因为邯郸就有，很近的。