如何做情绪的主人？

如何做情绪的主人？

在生活中，我们总能看到有人不断的因为一点点鸡毛蒜皮的事情而愤怒，生气，即使50岁，60岁，依然总是愤愤不平。但是另外一些人却对同样的事情完全不在乎，为什么呢？

这跟一个人的心理成长有关
第一阶段：情感的奴隶

第一个特征：为他人情绪所累

比如会因为内疚感而长期的维持一段难受的关系，这段关系变成自己的负担，但是却放不下。

第二个特征：被自己情绪所累

总是为一点点小事情发脾气，总是不断伤害自己身边的人，人际关系很差，整天很焦虑。

第二阶段：面目可憎在这个阶段，对于一段总是让你感到很累的关系，你很疲惫，迎合他人让你失去自我很愤怒。于是开始推卸责任。“关我屁事”
“他爱怎么样就怎么样”

第三阶段：生活的主人

在这个阶段，我们乐于助人，帮助他人是因为爱而不是处于恐惧，内疚和惭愧。

那么怎么摆脱做情绪的奴隶和做一个面目可憎的人呢？当你感到愤怒的时候，用“情绪脱困四步法”拿出一张纸，不要思考，立刻写下四个问题问自己：感受：我现在有什么情绪，愤怒值是多少？比如现在我很愤怒，愤怒值8分观察到的事实：发生了什么？描述事实，不带任何情绪
今天约了女朋友，到现在2个小时了，她还没有到需求：我本来的目标是什么？我现在的需求是什么？
我的目标是和她发展一段深入的关系，我现在的需求是了解她是否安全行动：为了满足需求我能做什么？

我应该立刻联系她和她的朋友，而不是在这里生闷气

如何做情绪的主人？

不做情绪的奴隶和一个面目可憎的人，核心是发现自己的需求:我生气是因为我有以下需求没有满足.....，而不是因为他....

任何情绪只有一个核心的价值，就是提醒你有应该做的事情没有做，你有某种需求没有满足，为此你应该采取行动满足这个需求，否则它一直会存在，你也一直存在这个情绪之中。

提出具体请求

1 是请求而不是命令

有些人说非暴力沟通没有用，因为我按照描述事实，谈感受，谈需求，提出请求四个步骤来要我孩子写作业，但他就是不写。

非暴力沟通不是一种命令，不强制改变他人看法和行为，而是一种充满了爱的沟通方式，是建立在平等尊重的基础上的。

那如何区分请求和命令？

1） 请求没有得到满足时，提出请求的人如果会批评和惩罚，那么就是命令
如：你如果不吃完这碗饭，那么取消周末去公园玩。2）使用强迫性词语：你别，你不要
父母都希望你回家吃饭：
爸爸：以后早点回家，我们想和你一起吃饭
妈妈：别老是这么迟回家，你回来也就几天，不要每天都在外面吃。

父母表达了同一个意思，但是让人产生不同的感受，父亲的表达让人觉得有点内疚，好像确实没考虑父母的感受，而母亲的表达让人有点逆反，因为觉得自己有权决定自己的人生。

2  提出具体的请求：

1）我要什么，而不是不要什么

老婆要求老公：你不要每天去打麻将，好吗？

结果：老公每天去踢足球

正确的表达：你现在每周打四次麻将，我希望你只在周末打一次麻将，好吗？

2）要求太模糊

老婆要求老公：“你怎么就不能多关心一下我呢？”

结果：老公完全不知道如何下手

正确的表达：“我希望你每周3次在家里吃晚饭，陪孩子和我们散步三次，我希望有一个温馨的家庭”

3）要明确谈话的目的

在谈话之前，就明确谈话的目的，就可以避免谈话漫无边际：

“今天我找你来，是因为我想和你谈谈孩子学习的问题”

对方情绪失控怎么办？

用心去倾听

要用心去体会别人的感受：

1 你被堵车2个小时，还有一个朋友在等你，所以你很烦躁，是吧？

2 你老爸身体不好，总是住院，所以你很担心？

3 你的孩子这次考试不及格，所以你有些郁闷，对不？

而不是做以下这些行为，因为这些行为会妨碍我们体会别人的感受

建议：我想你应该

比较：这算不了什么，你听听我的经历

说教：如果你这样做，你将会得到很大的好处

安慰：这不是你的错，你已经尽力了

回忆：这让我想起

同情：埃，你这个可怜的人

辩解：我原想早点打电话给你

非暴力沟通方式

1. 清楚的表达观察结果或者事实，而不做判断或者评估

2. 表达你自己的感受

3. 说出是哪些需求使得自己产生了这样的感受

4.提出具体的需求

现在，我们可以实际演练一下这个公式了。

练习一

保安和家长打架，因为家长要从前门进入接小孩，保安发飙

表达观察的结果：我看到你要从这个门进入接孩子

表达感受： 我很生气

感受背后的需求：因为你违反了学校的规定，我要保护孩子们的安全，你这样会让我无法履行我的职责。

提出要求：你从后门接孩子好吗？

练习二

一个男生在工作时不断被自己的女友电话打扰，怎么套用非暴力沟通的方式解决这个问题。

表达观察的结果：我的工作非常忙碌，电话不断响起

表达感受：让我感觉非常焦虑

哪些需求产生了这样的感受：我是一个喜欢尽快把工作完成的人，很难以忍受工作的突然中断

我想要：我希望有一个比较安静的工作环境，以后在工作期间你可以先发一个微信给我，我会在工作结束之后电话回复你的，好吗？

练习三

那个把孩子打死的母亲怎么拯救自己的情绪，避免悲剧呢？

拿出一张纸，写下四个问题：

1 我现在处于什么样的情绪之中？

我现在处于愤怒的情绪之中，强烈程度10分

2 发生了什么事情，让我这样愤怒？

因为我叫他吃饭，他只顾着玩

3 我的目标和需求是什么？

我的目标是希望孩子健康成长，所以我希望他按时吃饭

4 为此我能做什么？

我需要规范孩子的行为，帮助他建立良好的习惯，所以我要采取的行动是：去参加几个教育孩子的课程，学习如何达成我的目标。

希望非暴力沟通让你的生活从此不再有暴力，让你更加快乐幸福。

如何做情绪的主人？