如何真正减少负面情绪？

我们常常说要学会控制自己的情绪，这个情绪一般是指负面情绪，那么这个负面情绪是从哪里来的呢？

可能大多数人会说当然是别人带来的，都是因为别人做的不对才导致自己生气的。

那么事实真的是这样吗？

并不是，看起来是别人言行的问题，实际真正产生情绪的主要原因是你头脑中的信念，也可以说你有很多的规则和标准，比如“你应该要XX”“你必须要XX”等等。

举个例子，假如你听到别人抱怨的时候会很生气，看似是这个人的行为让你有了情绪，实际上是因为你内在有一个标准，这个标准就是“人是不应该抱怨的”。一旦你有了这个标准，只要有人触碰到了它，你就会容易生气。

产生情绪的时候，我们往往会想着去改变对方的言行，让他不要这么说，或者不要那么做，以为只要改变了这个人，我们就不会有情绪了。

那么实际真的会没有情绪了吗？

并不会，因为我们的情绪来自于我们自己的内在规则，比如“人是不应该抱怨的”。今天碰到张三抱怨，我们去改变了他的行为，那么下次再遇到李四，再遇到王五呢，都要去改变他们吗？想想就觉得很累吧。

那么怎样才不会容易产生情绪呢？我认为最好的方式就是学会撤掉内在的标准和规则。

比如说，你撤掉了“人是不应该抱怨的”这条规则，你不认为这个行为是不好的，那么当你再看到别人抱怨的时候，你就不会产生情绪了，因为你已经没有了这条标准，你就能够去接纳和允许别人了。

再举个例子，父母常常会看不惯孩子拖延，一旦孩子有拖延，父母就会容易产生情绪。

这其实也是因为父母内在有一个规则—人是不能拖延的，父母认为拖延是不好的，是有问题的，只要抱着这条规则在，孩子的行为就很容易触动父母生气。

但是我们常常采用的方式是不断地去改变孩子，指责他，打骂他，否定他，效果可能当时会有，但实际却没有任何改变，孩子下次该拖延还是拖延。

真正有效的方法是撤掉这条标准，重新修改自己的认知，当你认为拖延不再是个问题的时候，你就能够允许孩子拖延了，有了这样的允许，自然就不会有情绪了。

所以，要真正减少自己的负面情绪，就要做到以下这几点：一、识别自己的内在标准和规则，二、降低或者撤掉内在标准，三、重新建立新的标准。

刚开始可能会很难，但是只要你开始尝试这样去做，那么你内在的执念就会越来越少，整个人就会越来越轻松，人际关系上自然也会越来越和谐。