我的精力管理清单

随着年龄的增长，发现身体确实是一切的本钱，不管怎样从养好身体养好精力开始～这是参考张遇升老师的精力清单，制作出的行动清单，要将其慢慢养成习惯。

晨间四件事：

第一件事，睁眼以后，在床上做一些简单的活动，包括用双手搓脸、梳头发，会做简单的拉伸。

第二件事，用一分钟把被子叠好，把床整理好。

第三件事，喝一大杯的温水，大概有600毫升左右，相当于一整瓶的矿泉水。

第四件事，在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，这三个目标完成之后的那种快乐。

早餐：酸奶泡麦片，鸡蛋，五谷丰登谷物等。

在工作的路上，在脑子里面回忆并提醒自己今天要完成的三个目标，并思考具体完成的时间。爬楼梯到办公室。

工作时每25分钟一个循环，25分钟以后，有5分钟的小休息，做一些身体的训练，或者在办公室里走一走。

到午饭的时候，我会有意识地选择中午吃什么。

午饭：有条件的话就吃水煮菜（菠菜等）七分饱

午饭的顺序尽量是先吃大量的蔬菜，比如吃整整一碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如说吃一些鸡胸肉，或者鱼肉。最后，如果还没饱的话，我再补充一点碳水化合物。比如米饭或者面条。

下午仍按照25分钟一个循环工作，中间有适当的活动。

晚餐：七分饱，蔬菜杂粮谷物等，比如杂粮煎饼

睡前四件事

第一，用热水泡个脚；

第二，回顾一下自己今天的三个目标有没有完成；

第三，对第二天的工作进行一个简单的准备。

第四，上了床以后，不刷手机，我会读几分钟的书，然后睡觉。