情绪清单

当我们看日历或者思考接下来要做的事情时，不管有没有意识到，我们的情绪其实都会出现很大的波动。每一项任务其实都伴随着一种情绪，比如焦虑、无聊、恐惧和兴奋。这就是为什么你常常会以最好的状态开始一天的工作，但总有一些任务让你陷入困境，原因就是你没有考虑待办清单上的每个项目会带给你怎样的情绪。

当我看到上面这段内容的时候，心里一震。这确实是我经常遇到的。但没有意识到情绪其实也可以列出清单。

很多习以为常的事情就是这样，思维的惯性阻止了深度思考。直到有一天，某一个契机突然提醒了你。

那么如何使用情绪清单？
在一份待办事项清单的每个任务旁边写下情绪评价，比如：压力很大，非常兴奋，不堪重负，等等。这使你清楚为什么自己会想要拖延某些任务，而且也帮你更好地根据情绪来安排自己的行程，把正面情绪和负面情绪的活动交叉着推进。在这个过程中，找到可以舒缓情绪的方法，也能避免拖延症带来的另一个情绪——自责。