Judy健康说--久坐与运动

久坐一族越来越多，不论是工作，还是娱乐，基本都在坐着。

Judy健康说--久坐与运动

而这种现代人特有的生活方式与慢性疾病的流行之间的关系也越来越清楚。

甚至有人说，久坐危害不亚于吸烟。

这样的严重性估计是大多数人没有想到的吧！

对澳洲63,048位中年男性的调查显示，每天坐着超过4小时，就会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，每天坐的时间越久，得这些疾病的可能性越高。

更为严重的是，久坐会大大增加死亡风险。

2012年对20万位45岁以上的澳洲人的研究发现，不管性别、年龄、BMI，久坐都提高了死亡的风险，每天久坐超过11小时的人，三年内的死亡率提高了40%。

每周锻炼5小时以上能降低死亡风险，但这也并不能完全消除久坐带来的死亡风险。

Judy健康说--久坐与运动

反之，美国研究发现如果把每天的久坐时间减少到3小时以下，则预期寿命可增加2年。

坐太久容易胖，减重梦想难以实现
困扰很多都市白领的办公室综合症——肌肉、关节、背部酸痛也都是久坐者的常见问题。

大约1/4的工作者都曾抱怨过，自己因为长时间坐着办公而导致身体酸痛。

Judy健康说--久坐与运动

如果您是一个专业营养师、健康管理师或者医生，如果遇到慢性病的病人或者亚健康、浑身无力、经常酸痛的朋友，您会给予什么样的建议呢？

也许第一个想法就是建议他们多做一些运动吧。

几乎所有人都认同运动有助于健康，但是环顾四周，真的能够坚持运动的人却很少。

Judy健康说--久坐与运动

站立式办公
对于现代都市人，包括作者本人也是早上起来第一反应是打开电脑，同时开始查看手机信息，早饭经常都在回复信息和邮件中不知不觉地错过了。

这充分说明，我们做事很专注，但是也让我们很难去形成一个好的运动习惯。

粗略估计一下，每天坐在电脑前面的时间，很容易就会超过8小时。

本文作者在阅读了大量关于久坐的研究数据后，感觉不应该再这样继续下去了。

可对于懒人来说，有没有更为简单、有效的方法呢？

在了解了原理和查询了更多资料之后，发现有两个方法非常适合大家，在此推荐给大家。

一、每坐30分钟，站起来活动一下。

Judy健康说--久坐与运动

这样的效果比特意去健身房要好的多，同时还能让眼睛得到充分的休息。

二、采用站立式办公。把工作台调高，这样就不用总记着要30分钟起来活动一次。

站立式办公从谷歌到脸书（face book），引起了很多人的兴趣，现在已经成为硅谷办公室的时尚办公方式，您不妨一试。

本文由NIAS营养学国际研修的专家提供稿件。

图片来源：Google、百度图片