私教13·腿臀

今天是情人节，没有情人的情人节。昨天下了一晚上的大雪。

今天给师父发信息了，但师父没有回，之后我到了小山那边就给师父打微信，师父说路上有积雪就不去了。我想着师父不去了，我也就回来了。中午吃的炒木耳。很好吃。

今天上的腿臀训练课。本来应该上手臂了。但我那天练瑜伽肩颈的课就抻到后面的肌肉了。手臂的课就没发上了。

今天团购了一个健身的课，还算便宜，在晟禾那边，也就是家门口了。说是有三层感觉还不错。我已经团购完了，等着电话约课就好了。

今天训练教练说我会跆拳道，太极拳，健身，之后再学个自由搏击，哈哈。这地方就搁不下我了。说我学的都比较水，教练说有基础就行呗。他这么一说我还真想学自由搏击了，哈哈。他说我要学他帮我介绍一下。

一/热身运动：脚腕，手腕，髋，膝盖，胳膊肘。腿后拉伸。之后是平板支撑。这个我就坚持大约30秒，教练说我平板支撑一点也没有进步呀。等我改天自己做一下，看看时间。

自重深蹲4组每组20个。先是第一组自重深蹲，之后就加重深蹲。穿插弓箭步，第一组无负重，之后3组有负重。这一系列下来我的汗呀，快把衣服湿透了。

之后是跳箱子4组每组20个。这个跳完我的汗已经能透过衣服了。我这次和平时穿的衣服一样，但这次运动量明显加大了。

臀桥训练4组每组递减。20—18—15—12这些都做完了。之前我让教练把窗户打开了，做臀桥的时候感受到了风，身体的汗就下去一些了。

器械训练：前肱二头肌，就是双脚前钩小腿用力。这个感觉大腿肌肉前侧特别酸，就是链接膝盖股的筋。和教练说了一下，他帮我调整了一下坐姿。但还是很酸。

后肱三头肌训练：就是身体趴在平板垫子上，后脚跟卡在滚轴下方，用后腿的肌肉带动。第一次那个重量太沉了，教练就给我调整了一下。之后做的腿还是一些酸。

有氧运动：10/4.5/25这次跑步机是25分钟，我和教练说了一下。教练同意了，主要这次练腿我出汗出的太多了。我想减少点热量消耗。

健身完教练叫我记得抻拉。我说好的。之后教练又去上课了。

左臂肌肉还是很疼，不知道什么时候能好。

又要看完一本书了，真的好开心。

还有7次的课。这样，等我7次的课上完我再去上那个梦马的健身课。我还有几节跆拳道的课没上。6月份之前差不多这些课就能上完。

还有4月份的考试，心理学的考试。还挺紧张的。