向上螺旋：如何走出“做不到”的循环【心理学通识】
来源：得到 李松蔚 心理学通识104
本节解决的问题：
一种具体的认知偏差：明明能做到，但认为自己做不到。
例如写论文、计划书、整理房间等。
怎么解决？
行动起来。
看上去像废话，能动早动了，要你说？
原理见下。
为什么我们会认为做不到？
被情绪和生理状态影响了。
例如理房间，睡饱10小时，和忙了一天相比，肯定是前者更容易做。
那情绪有起有落，拖一两天可以理解，有些事情拖一个月就过分了吧，情绪没有好起来的时候吗？
因为情绪被事情拖累了，双方咬合闭环了，变成“向下的螺旋”，越不动越郁闷，越郁闷越不动。
那理性能打破闭环吗？
“认知三角”理论认为想法、情绪、行为互相激活，负向情绪会激发负向认知，导致进一步负向行动。
所以，有可能不思考还好，只是状态不好，但是如果陷入理性思考，反而越思考越糟糕，从事情上升到自我的人身攻击，例如本来只是“拖延写论文”，后面变成“我这个学术废物”，更加动弹不得。
如何制造向上螺旋
所以前面解决方案提到的行动不一定是奔着“解决问题”去的，而是为打破向下螺旋找个突破口，变成向上螺旋。
一个微小而确定的行动，可以引发好的心情，带来好的自我认知。
比起“收拾房间”，而是“我先把被子叠了”；比起写论文，我先把word打开，把小标题码上，让自己有“我开始了第一步”的宣告。
最难的是从0到1，所以起步越简单越好。重要的是先开始做点什么，才能找到状态；而不是找到状态，才能做点什么。
那么能否从“认知三角”里的情绪和认知突破呢？理论上可以，但实操上，从行动入手最容易。
不要让理性与解决问题对立
我们随时能找到100个不行动的理由。
无论多相信一件事“做不到”，都不要太确定。
我们可以失败，但不要望洋兴叹，不要温和地走进那个良夜。
今天这章体会好深，前面有2周多，都是各种拖延没收拾房间，房间越来越乱，自责越来越多，很多时候房间就会折射出我近期的状态。
昨天想着不收拾全部，就先把衣服理一理吧，动起来之后，慢慢就开始收拾了，下午也出去跑了步，还挑战了第一次5km，晚上回来就把地也拖了，感觉一个行动起来后，所有的正向循环就开启了～
所以有的时候思考过多，反而是问题，遇事不决先走走看。
