浅谈核心

     “核心”一词相信很早之前就烂大街了，诸如“核心无力”、“核心控制不足”等词汇也比比皆是。那么核心的真正构成有哪些，具体有什么作用呢？最近有遇到腰部不适的客户，医学诊断结果为下段腰椎间盘突出，但是鄙人浅见，腰部的不适和椎间盘突出之间并不能直接画等号，近半年的工作接触过腰部不适的患者大多数都是因为核心段失稳造成的长期运动模式不良，产生过大的拉力或者由于代偿导致周边的肌肉过度运动造成的 。

    物理治疗学中有介绍关于核心的界定都是围绕人体重心，即腰椎、骨盆、髋关节周围，核心应当包括锥体、椎间关节、关节囊、韧带、肌肉以及其控制神经。核心区域几乎涵盖人体的胸腔和盆腔的所有部分，同时核心也是运动链中至关重要的一环，诸如重心控制和传递上下肢的力量等。核心肌群主要由33对肌肉，包括盆带肌、大腿肌、背肌、腹肌和一块膈肌构成。常见介绍核心的方式为类比成中空的圆柱形腔体，包括顶部的膈肌、底部的盆底肌群和包围在四周的肌肉（如腹部肌群，腰背部肌群等）。

    核心肌肉群按照功能上的不同，可以分为局部稳定和整体原动肌群。局部稳定肌主要是深层肌肉，例如腰部多裂肌、腹横肌、膈肌、盆底肌、腰大肌的后束、髂肋肌、最长肌和腰方肌的内侧束等；整体原动肌主要是浅层肌肉，如腹内外斜肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌和臀部肌群等。

此图不是很详细，有兴趣可查阅相关资料或者私信

    如此多的肌肉参与核心构成，换言之如果需要训练核心，就不只是单纯的仰卧起坐或者小燕飞之类动作可以实现的，必须在充分了解个体不同的情况下实现对核心的针对性训练。我有接触过为了增加核心力量做仰卧起坐和小燕飞甚至平板支撑动作致使腰部疾患增加的客户，动作本身没有好坏之分，只是在于使用的方法和使用的时机。

    核心构成如此复杂，训练是基于了解之上建立的，同时因为个体的不同，每个人的训练方式又不会完全一致，所以除了动作降阶到最低等级，几乎不会存在某个动作一直有奇效的情况，不管是打着“局部瘦身”或者是“一招教你缓解各种慢性疼痛”等口号，适用的个体及其有限，收益和风险并不成正比，不推荐盲目尝试。