焦虑的危害与治愈方法 ‖ 笔记

千万别小看焦虑的危害

一、焦虑的概念

焦虑是一种不太受人欢迎的情绪，是一种预感到可能面临不良处境的紧张、担忧和不安全感。

它常常不请自来，躲不开，避不了，每个人都在不同的情况下，有过不同程度的焦虑，非常普遍。

二、焦虑的原因、表现、后果

1、原因

人会因为各种各样的事情焦虑。

2、表现种种

3、后果

焦虑使人心绪不宁、疲惫无力，有的人甚至寝食难安无法专注于自己想做的事情，结果更加烦躁，严重影响了焦虑者的生活质量。

现代人经常提到的压力，其实也是焦虑的一种感受方式。

并不是只有坏事才会引发焦虑，有时候，太多的好事也会让人焦虑。

焦虑使我们无法专注于想干的事

焦虑会引病上身，甚至会导致癌症

焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作

焦虑症患者人群的比例很高，还在继续上升。大约有16%的儿童的未来发展受到焦虑的显著影响。

焦虑不同于其他不起眼的小病，它是关系到整体健康和福祉的重要因素之一。无论对社会还是个人来说，代价都很大。

我们为什么会经常焦虑

1、对未来发生的事不可预测，不可控制

人之所以会担忧和焦虑，主要原因是担心自己无法应对未来可能发生的事情。如果我们认为这些事情可以掌控，就问题不大；然而很多人常常认为自己无能为力，无法控制。

有两件事我们都不喜欢：一是不可预测，二是不可控制。

比如说，每次考试之前，如果你感到自己稳操胜券，就不会焦虑；如果你不知道结果如何，也不知道谁会比你考得更好，就会开始焦虑。担忧和焦虑是信使，它提醒我们预防和准备解决未来可能发生的问题。遗憾的是，很多人以为担忧本身就是解决方法。

2、把担忧和焦虑当成敌人

那为什么在遇到不确定的事情时，我们就会不由自主地被担忧、焦虑的情绪所困扰呢？

这与我们应对不愉快事件的本能反应有关。大多数人碰到不愉快的事就会产生负面情绪，很少有人会把负面情绪当成信使和朋友，常常把它们当成敌人来对待。所以，当一个人在遇到自己把控不了的事情时，会有以下反应：

第一，想方设法逃避，所以焦虑的最常见的应对方法就是各种五花八门的逃避路径；

第二，因为逃也逃不掉，所以继续焦虑，让自己深陷其中；

第三，对抗焦虑所带来的一切感受，努力消灭焦虑的感受。

面对焦虑我们该怎么做

接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应，就像接受一个朋友带来的礼物一样，不逃避，不对抗，静静地感受自己的各种反应。

改变想法——人闲下来，一般都不会想好事

默认模式网络（Default Mode Network），位于头部从前到后的正中间，在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。它的主要功能有三个：（1）形成自我意识；（2）反思过去、担忧未来；（3）寻找问题。

也就是说，人脑的默认状态就是各种担忧。

身边例子：晚期肝癌——胆囊结石

“行动治愈焦虑。

疗愈焦虑的有效方法——暴露疗法

所以要想正确地应对焦虑，第一步是确定会发生什么不好的结果；第二步，是想解决方案，使不可控的部分变为可控，或相对可控。

最好的方法：暴露疗法+静观自我关怀。

暴露疗法的目的是解决导致焦虑的根源——不确定和无力感。

暴露疗法解决问题的原理：

在遇到不论是现实还是想象中的恐惧场景时，我们的大脑都会把它们视为危险情况来反应。在这种情况下，大脑的报警系统被激活，会迅速采取应激反应。

我们的应激反应方式分为三种：逃离、对抗或僵住。无论哪种方式，这种时刻负责我们理性思维的大脑基本停止工作。

这个时刻的记忆都是片段化的，就是以画面、声音、味道、触觉等形式记忆在大脑中。在事件过去之后，一旦有类似的画面、声音、味道、或触觉，或者其他类似的场景出现，我们的大脑就会自动标记为危险，并再次激发我们的痛苦感受。

暴露的方法对很多焦虑都很有效，这里介绍两种暴露疗法：

1．现实暴露疗法

所谓现实暴露，是在条件允许的情况下，让人再次真实地置身于发生痛苦的场景。

这时，痛苦发生时刻的很多感受和记忆会被再次激活。我们通过停留在这样的场景中较长的时间，让自己的身体和大脑确定那些真实的危险以及危险的程度，从而能够面对真实的世界，而不被过去的创伤激发出超出现实的反应。

我们可以根据现实来制订计划。例如，逐步学游泳。

现实暴露也是治疗创伤性应激障碍（PTSD）的有效方法。

例1：地震后，很多孩子不敢进教室

例2：有个男孩非常怕蜘蛛