🚀 预售D31 资源30 「自我控制」

实现自我控制的三种路径：增强长期目标，训练自我控制，减小短期欲望

这三条路，我给了它们三个「最」

减小短期诱惑：最容易

今天听小九讲暴食的经历，我非常触动，想起了很久以前的自己

现在的我给很多人的印象：身材匀称乃至苗条，饮食有度重视营养，还有人说我「自律」……

谁能想象，我也曾一个人猛吃全家桶停不下来又矛盾又痛苦，最后只能去马桶边抠喉咙催吐

曾经的高焦虑、高自卑、高恐惧，让「情绪性进食」成了与我长期相伴的一个习惯

不仅是一有情绪就爱吃东西，还尤其爱吃比较奇怪的东西，比如各种粉剂。

豆浆粉奶粉蛋白粉咖啡伴侣，干吃不仅影响肠胃功能，而且单位热量极高，但是我就会不停地吃吃吃吃。。。从享受到头晕，再到心跳加速，乳糖不耐状态激活腹泻……

总之虽然现在不再是那样夸张可怕了，但我能认识到自己只是从情绪性进食中度（可称为进食障碍了）变成了轻度的「患者」，它会一直是与我长期相伴的慢性症状，我只需跟自己的这个习惯和谐共处，而不是去与它作斗争，让自己陷入纠结或抗拒

所以我在家时从不囤零食，也不囤罐装粉剂，只买小份装。因为知道囤了可能就会被一次性吃光——哪怕今天状态好，能控制住不吃，但明天发生了什么事导致情绪波动然后开启吃吃吃模式真的不好说。。

把诱惑放在鼻子下面锻炼自己的，都是自大，往往会一败涂地。。

（亲身经历的各种打脸）

相比而言，远离诱惑真的容易得多。眼不见为净。

圣经里讲「不叫我们遇见试探」，所以让基督徒练瑜伽非常难。你哪怕发她一个小体式从象征性比划比划开始，她都不会去做的。因为基督徒最懂人性的软弱、「常在河边走哪有不湿鞋」

训练自我控制：最给人成长

这一点，是在驯服每个人基因中埋藏的「贪嗔痴」的本能，减小自身人性组成中的「动物性」的比例。所以非常不容易做到。但如果做到，则带来巨大成长。很多事情都会因此变顺，各种症结、课题也会迎刃而解。

我的方法是每天坚持正念冥想，每年参加内观禅修，稳固心性

心力增长，定力就跟着增长。自控就不再是在欲望升起的时候把它压下去、与之对抗，而是不怎么升起过分的欲望，哪怕升起，也只是以旁观者的态度观察它，不用负面情绪去助长它。

增强长期目标：最需要

做任何事，都要找到背后的内驱力。就是「做这个事究竟是为了什么？」

可以用5why提问法，持续追问自己，直至找到自己的本心

比如想要减肥是为了什么？为了得到更好的身材

得到好的身材是为了什么？为了变美

变美是为了什么？为了让别人羡慕/为了获得自信/为了……

……

诸如此类

经历种种叩问后，如果底层原因指向的是为了一个更美好的生活和人生，那么执行下去的动力就会比较强。

如果只是出于虚荣和外界评价，其实很难有持久的动力

而且当我们设置目标的时候，要从正向视角去设置。

按照宇宙的吸引力法则，「我要减肥」应该换成「我想变瘦」

因为前者的关注点会落在「肥」上，就很难脱离原先的轨道

当我们把心思意念集中在最想要做的事情上，自然就容不下别的东西了

戒除一个坏习惯的最有效办法是养成一个好习惯。

当人生饱满充实，不良的诱惑自然就被「挤」走了

另外，与其逼自己，不如把自己放在一个对的环境里

这样做事情就不会那么消耗意志力（比如自己在家练瑜伽和去瑜伽馆练瑜伽）

加资源是每天归零的工程

人真的很微妙，不会因为已经加了很多天，就拥有了完全无坚不摧的心

哪怕昨天刚跟故友吹嘘自己现在可以面不改色横扫肯德基麦当劳汉堡王喜茶星巴克

但今天在一个核酸检测点长长的队伍面前，还是做了一段时间的心理建设

他人的「目光密度」还是会给到我压力的

「旁若无人」真的是种境界……

在状态贼好的时候，可能我也不会多想就冲上去做了

一旦做了就只关注事情本身了，就会顺下去

的确，在开始做之前，阻力是最大的

想全是问题，做全是答案

设立明确的目标

少想，多做