如何做好精力管理，让自己每天精神焕发，精力满满

导读：

1、什么是精力管理

2、精力金字塔

3、如何做好精力管理

    为什么成功人士大都看上去精力充沛，每天处理很多事情，忙得不可开交却能给人能量满满的感觉？他们除了自身工作，还经常参加各类活动，却能应付自如，给人无所不能的感觉。

很多人在多个方面做出了很大成就，比如历史上的孔子、现代的毛主席、埃隆马斯克等人，是他们比我们多长了三头六臂吗？当然不是，而是他们懂得精力管理。这背后是精力管理的底层逻辑，今天我们就谈谈精力管理。

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什么是精力管理

       说到精力管理，顾名思义，就是通过对精力的合理应用，达成我们想要的目标。这里的精力就是我们常常说的“精力充沛”、“精力满满”的那个精力。精力其实是两个词精和力的组合。这里的“精”指供大脑思考的能量，特指思考能力，而“力”指供身体行动的能量，指行动能力。我们说这个人精力好是指他既有精神，也有力量。

《掌控》中对精力管理是这么描述的。主动全面掌控自己的体力、专注力、意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。

精力管理的底层逻辑是能量管理。精力就是一个人的能量库，库存越丰富，我们的精力就越好。我们在饥饿状态下，就容易注意力不集中，意志力也会下降，这就是我们大脑能量不足的表现。当我们身体比较疲惫时，我们就不愿再努力去工作，想通过休息来补充体力，补充自己的能量，恢复自己的精力。

人的精力与身体状态息息相关，我们经常感叹岁月不饶人，就是因为成年人随着年龄的增长，精力会逐渐降低，就是人身体这个能量库的储存和更新的能力下降了。20岁的人可以连着熬通宵（这里不是鼓励熬通宵啊），而40岁的人可能都熬不住通宵。这是精力储存能力下降了。20岁的人熬个通宵，第二天仍然可以继续工作，40岁的人熬个通宵，可能需要休息两天才能恢复。这是精力更新能力下降了。

人的精力是波动的，波动的规律是条曲线，有波峰和波谷。就像正弦曲线一样，每天一个周期。白天起床我们通过一晚上的休息，精力得到的恢复，会感到精力满满，精力到达波峰，开始一天的工作和学习，晚上休息前我们精力下降，开始犯困，精力达到低谷。影响精力的有情绪、饮食、锻炼和休息，吃饭后，我们也会感到精力恢复了很多，情绪好时，精力往往也好，锻炼可以让人分泌多巴胺，进入兴奋状态，这时精力也得到提升。而工作和学习压力让我们精力会下降，经常加班的人，容易把导致精力失去平衡，消耗大于恢复的精力，长期这样，精力会逐渐衰退、萎缩，让人失去工作的热情。

现在很多人都在做时间管理，其实时间管理的背后就是精力管理，比如时间管理要求我们先做重要的事，就是让我们优先把精力都用在重要的事情上。没有精力的合理分配，我们就不可能完成重要的事，做事的效率也不高。

       《精力管理》一书中将精力分为四个层面：体能精力（体力）、情感精力、思维精力（专注力）、意志精力（意志力），也就是精力管理金字塔的四个层次，接下来我们看看精力管理金字塔。

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精力金字塔

金字塔的第一层就是体能。它是维持你精力状态的基础，就像是房子地基一般的存在，只有基础好，你才有足够的精力去学习和工作。

从医学上讲，体能好的人往往是心肺功能特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。

体能与我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有关系。

金字塔的第二层是情感。也就是我们常说的情绪，这个不难理解，积极的、乐观的情绪可以让自己精力充沛，早上发生一件特别开心的事情，心情愉悦，一天下来也不觉得累。

心理学家指出，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。在情绪低落时，我们往往做出错误的选择，心情不好时，我们记忆力也会下降。

金字塔的第三层是思维。也就是我们常说的“专注力”，我们专注在哪个方向，哪个方向就会有成就，比如有的人专注于工作，他的工作成就可能会很高，但是他的家庭幸福指数不见得高，有的人专注于家庭，他的孩子培养得可能就很好。专注力让我们进行有效输出，专注会让我们创造新的成果。

专注力是一种竞争力。现在互联网信息大爆炸，移动互联网更是挤占了人们很多时间和精力，短视频让很多人“手不释机”，据统计，人们的专注力在持续下降。

没有专注，人的精力就无法有效输出，打游戏、追剧就成了消磨时间的首选。

金字塔的最顶端——意志力，让我持续行动的动力，也就是我们常说的意义感。“人活着有什么意义？”背后的逻辑就是：意义感是人活着的终极追求，是驱动我们行动的底层逻辑。

意志坚强的人，精力也会更加充沛、旺盛，他们遇到困难，不是退缩，而是激发出更强的斗志。像周总理为中华崛起而读书，一生为人民幸福而鞠躬尽瘁。

尼采也说过：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”

成功人往往具备意志坚定的人，他们知道自己的人生意义，生命能量才能够得到释放，可以熬过普通人不堪忍受的苦难。

你可以记住一个公式：好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+高专注力+人生成就感。

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如何做好精力管理

精力管理是不天生的，是可以学会的技能，学会了精力管理方法，就能使自己每天精力满满，有成就感。

做好精力管理可以从精力金字塔模型着手，从每个层次去提高和改善。高质量的精力来源于多个方面，比如睡眠、饮食、运动、和健康情绪管理。

精力管理是让我们保持一个精神愉悦、能量满满的状态。

对应精力金字塔的四个层面，借用金融账户的概念，每个层面我们可以理解为一个账户，精力管理就是要保证每个账户的余额是合理的、平衡的（并非越多越好）。比如体能账户，我们工作和学习需要消耗体能，就是提取我们的储蓄。我们按时休息、吃饭、运动就是为体能账户存钱。为了往体能账户中多存钱，我们就多休息，多吃饭，多运动，这是不对的，不仅不能让我们体能账户增加储蓄，可能还会导致身体变差，体能下降。很多事情都是过犹不及的，精力管理更重要的是保持账户的状态。

精力金字塔的四层是独立且相关联的精力源。体能是精力的基础，体能好的人精力会更旺盛。因为体能好，身体各处尤其是大脑的供血、供氧、供糖都会更好，大脑也能更好地获取能量，所以大脑的效率更高。要想有好的体力，我们要早睡早起，规律作息，定期合理运动，不要运动过量；合理饮食，不要大吃大喝、饥一顿饱一顿的，要按时吃早饭。

情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，比如早上遇到一件不爽的事，会让你一天都不爽，干什么事都没心情。但是情绪好的时候，积极性、创造性、效率都会更好。要想情绪好，我们可以做冥想，排除杂念；平常多做善事，积善因，减少心理负担。遇到情绪不好的时候，可以去跑跑步，宣泄自己的情绪，达到调节自己情绪的目的。

专注力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。没有专注力的精力就像是空转的发动机，没有做功，发挥应该有的作用。要提高专注力，就要远离那些让自己分散精力的事情，比如短视频、微信、qq等经常打断自己工作的事情，多做深呼吸。

意义感是人活着的最高追求，是驱动我们做事的底层动力。有意义感的人就像航海的时候能够看见灯塔，开车的时候能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。意义感既是我们的人生目标，又是我们的能量来源。

意义感是我们价值观层面的，需要我们不断精进，思考我们的人生意义，不断升华自己的精神境界。

总结一下，要做好精力管理，首先要了解精力，知道精力金字塔，然后根据精力金字塔各层精力的需求做好精力管理。

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