运动之后这样补水才健康
2018-06-03 本文已影响44人
西西健康讲
大家在减肥或者健身的时候，通常跑完步或者游完泳之后就会大量的喝水，这是因为当人体大量运动之后，会大量出汗引起水的大量流失，如果补水不及时会造成身体脱水。
脱水不仅影响运动能力，还会影响身体散热，让体温升高，可能会造成中暑或者休克现象。但是你不知道的是如果大量运动后立马饮水对我们的身体是有害的。
(正常人每日需要2400-4000毫升左右的饮水量)
那么运动之后我们该如何补水才健康呢？
1.运动后隔半小时再饮水
因为之前有做运动，大量出汗、导致大量无机盐（主要是钠）外流，血液中盐分含量相对偏低，如果这个时候立马大量喝水，会使血液中盐的含量急剧降低，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋现象。
2.出汗多的时候可以补充淡盐水
在身体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。这个时候最好是补充淡盐水，及时补充钠等维生素。
3.饮水少量多次
运动后饮水应该少量多次，一次150-200毫升，暴饮会导致腹痛，因为胃肠道内吸收水分有一定限度，每小时不超过800毫升，暴饮的话会导致多余不被吸收的水分潴留在胃肠道内，而这时一运动颠簸就会造成腹痛，水分进入血液，循环增大，增加心脏的负担。
4.水温度适宜
水的温度要适宜，太热或者太凉都会对肠胃有刺激，而温水则不会对胃肠道产生任何刺激
5.少喝含糖碳酸饮料
含糖碳酸饮料在运动后喝看着是很解渴，而且喝的时候也会非常舒服，但是注意这些含糖饮料会将你刚刚运动完消耗的热量一下子就补回去了，得不偿失。
所以运动后的你补水方面要合理，因为这些和我们的健康都是息息相关的，不要因为一时爽快而毁了健康。
