每日瑜伽分享：一套晚间保养瑜伽，每天练一练，睡眠好！

瑜伽是一个很好的方式，帮助你结束一天的日程。释放自己，适当的休息、营养补充及修复。练习这些体式可以让身心放松、充满活力，是你可以真正实践的练习方式，今天每日瑜伽为大家分享几个瑜伽体式。

1. 仰卧穿针式

先跪立在垫子上，将前臂滑动向前落在垫子上。保持左手臂扎根向下，右手臂穿过左手臂下方，向远伸直。保持伸展躯干同时保持髋部中正。转动躯干直到右肩和右脸颊触碰垫子。保持5个呼吸。每一次呼气加大扭转力度。

双腿保持不变，将身体推起换侧练习。身体向右扭转，左手臂向前伸出。程度更好的可以将右手臂向上举起。眼睛看向左手指尖。保持5个呼吸，这个动作也可以很好的加强肠胃蠕动，促进新陈代谢。

接着仰卧在垫子上，双手环抱膝盖或双小腿胫骨。让腿拉近身体，这样的伸展中保持5-10个呼吸。你也可以将头部抬起，让鼻尖靠近膝盖。深长呼吸，让呼吸达到身体后侧。再一次呼气，可以将身体左右轻轻摆动，按摩下背部。

仰卧时将一条腿向上伸直，双手环抱大腿，保持身体稳定，将双腿尽量伸直。回勾脚趾，让骶骨贴实地面。保持5个呼吸，放松向上的伸直腿，再换侧练习。

吸气，从仰卧状态起身。将双腿交叉，盘坐在垫子上。向后拨臀部两边的肌肉。坐在坐骨上，双手放在双膝或大腿上休息。闭上眼睛，将意识放在呼吸上，伴随每次吸气，想象你将白天消耗能量收回；随着每次呼气，呼出消极能量和态度。保持在这样的冥想中，感受内在的平衡。