情绪急救——盖伊.温齐博士 20210324（樊登读书APP）

在樊登读书APP上听到的一本书，受益匪浅。在这分享给大家：

情绪7宗罪：

拒绝：解决：与自我批判争辩、恢复自我价值（放大自己的价值）

孤独：孤独是会传染的。摘掉有色眼镜，不要给整个世界蒙上一层阴影，主动和这个世界交流。找出自我拆台行为，因为怕被别人伤害，过度的沉浸自己的世界，不参与别人。学会换位思考，发信息加表情。

丧失和精神创伤：家人的离去、宠物的离去。你的身份、生活的改变，信念被切断，人际关系的断开。或者倾述，或者不想说的就不说；逐渐恢复你迷失的自我；寻找悲剧的意义：寻找意义和效益。

内疚：一天2h轻度内疚，一周内3.5h重度内疚。为解决的内疚，幸存者内疚，分离内疚。内疚的人会不停的自我谴责，谴责还会阻碍自己与别人交流。解决：有效的道歉，表示遗憾，明确说对不起，请求对方的谅解，肯定对方的感受，提供补充和赎罪，承认你违反了社会上的通约。自我原谅，首先承担责任，确立下一步的计划，然后再原谅。

反刍：反刍会加剧你的痛苦，会造成认知偏差，加剧你和他人的关系，造成心血管病。解决：学会看电影，以旁观者回顾当年所受的伤害。分散注意力，拼图游戏等。

失败：被动与无奈，大量的焦虑和恐惧，失败会投射到孩子身上。解决：寻找情感支持，面对失败，分析原因。去控制能够控制的要素：影响圈、关注圈，把精力放在可以控制的地方，尽人事听天命。

自卑：会排斥正面反馈，会放弃争取应得的利益。解决：自我同情，换一个角度，写一封给小张的信。拿一张纸，写自己的优点，经常拿出来看看。