读《睡眠革命》
2019-03-06 本文已影响0人
zyda
《睡眠革命》是一本让你系统的了解睡眠，如何智慧的睡眠，掌控自己的睡眠来增益自身的书。
- 我们的睡眠受昼夜节律的影响，日出而作日落而息，是人类成千上万年进化的产物内置于我们体内。黑暗降临，人体分泌褪黑素，帮助睡眠，日光渐强，血清素开始分泌，和褪黑素此消彼长。
- 走到户外，接收日光，而不是人工光线
- 手机等电子设备产品的人造蓝光在晚上会影响褪黑素的分泌
- 睡眠类型有早起晚睡和中间型，可以控制和调节。
- 8小时睡眠理论存在于我们普遍的共识，但其实我们完全不用为了8小时理论感到压力。作者提出了R90 ：90分钟为一个周期的睡眠周期，让我们了解了一个人晚上的睡眠大概经历的阶段。
- 用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时
- 确定一个固定的起床时间，来支撑整个R90方案，并持之以恒
- 把睡眠放在一个更长时间中去考虑，不必过分担心没睡好的糟糕的晚上
- 每周理想的睡眠周期是35个，28~30比较理想
- 争取每周至少有4个晚上能有理想的睡眠时间
已90分钟为一个睡眠周期，然后我们固定一个起床时间，以此来推算我们需要入睡的时间，比如6:30起床，那如果需要5个睡眠周期就要在23:30睡觉，4个周期的话00:30入睡。
- 睡前睡后的例行程序很重要。理想的情况下，睡前睡后都存在一个90分钟的周期来准备入睡和从睡眠中恢复到最佳状态。睡眠前的例行程序能让我们让我们准备好进入一个个睡眠周期，从而能够通过睡眠获得最佳的修复。
- 睡前：光线调暗、关闭电子设备或者尽量不使用、温度适宜、放空大脑
- 用鼻子呼吸
- 日间小睡是R90睡眠周期的一个组成部分。白天小憩也算在一周睡眠时长计划之中，弥补夜间睡眠周期的完美方法。
- 寝具和睡眠环境对睡眠的影响
- 适合自己的，舒适就好
- 睡姿：胎儿姿势睡眠
