书评||如何迈出戒酒第一步
你是否发现自己越来越有嗜酒成瘾的倾向？
你是否常常下定决心戒酒却总以失败告终？
或者你身边有朋友、亲人嗜酒如命，你想要帮助他们而有心无力？
或许，《如何迈出戒酒第一步》这本书能给你一些帮助。
本书的作者约翰•麦克马洪是一名戒酒和戒毒中心的治疗师。他致力于研究改变瘾癖的新方法，研究成果受到各方认可，被广泛发表。他还创立了自助戒瘾的网站用来帮助自愿戒瘾者及其家人，受到好评如潮。
他也曾经是一名毒品和酒精依赖症患者。这本书就是他独辟蹊径以过来人的经验撰写的，目的就在于为那些想要戒酒而屡次失败的人提供一些戒酒的方法和技巧。
本书三个方面的核心内容。一是戒酒的前期准备，二是戒酒的行动步骤，三是戒酒之后的注意事项。
作者认为戒酒的前期准备分为两大块。一是评估自己是否存在嗜酒问题。一个戒瘾者要对自己属于哪一类饮酒进行判断。作者介绍了嗜酒的三种分类：狂饮性饮酒、酒精滥用、酒精依赖。戒瘾者可以通过快速检测（FAST）法、自我检测法来进行评估。
二是激发改变的动力。毫无疑问，饮酒成瘾会带来许多的负面影响，不影响人的生理健康，严重者还会引发心理疾病，影响正常生活和工作。
影响人改变的积极动机——变得更好，消极动机——避免或抑制错误行为而做出的改变。作者指出，若一个人希望成功戒酒，那么做出改变的动机就必须战胜喝酒的动机。
前期准备工作结束，就要开始行动了。作者将正式戒酒分为三个步骤。
第一步，确定停酒日期。当你决定戒酒后，就要为自己选择一个停酒日期——越早越好——这个日子最好实在你最轻松最没有负担的时候。因为当你开始戒酒时，会出现戒断反应。它会让你饱受折磨，不会有想做任何事情的心情和精力。
第二步，做好全方位的准备。提前为了抵抗将要到来的戒断反应，你需要做些准备。医学研究表明，当一个长期大量饮酒的人突然间停酒，会出现一定程度的戒断反应，严重者会危及生命。因此当你决定停酒时，你需要通知你的医生，告知你的家人朋友，以求在必要时获得他们的帮助。
同时，你还要准备一些甜饮，以保证停酒期间的身体水分充足；准备一些平日喜欢吃的事物以对抗食欲不振；准备一些平时爱看的杂志和电影以转移注意力等等。最最最重要的是，处理掉家里所有的酒。
一切准备就绪，正式进入第三步——“艰难的第一周”。在你戒酒期间，你的心理上会出现急躁情绪，情绪会变得起伏，开始不稳定。这时候你可以通过锻炼、散步、冥想或祷告、克制、找到一个属于自己的兴趣来控制情绪。
你的生理上会出现前面说过的“戒断反应”，你可能会毫无食欲，恶心腹泻，难以集中精力，还会昏昏欲睡。戒断反应通常会持续3—5天，甚至更久。一周之后就会好转。对于这些反应，你要有心理准备。
你可以通过寻求他人帮助，转移注意力等方式“挨”过去。熬过第一周，你就离胜利又近了一大步了。接下来你要做的便是将这种状态坚持下去。
其实停酒只是第一步，戒酒最重要，也是最最困难的便是长久地保持停酒状态。这就是作者第三个要强调的点，戒酒后的注意事项——避免复发。
避免复发的第一个注意事项是避开诱惑。在戒酒的前三个月，要谢绝酒精，避免在家里存放酒类饮品，避免出入酒吧。当你不得不参加一些需要饮酒的宴会时，不要不好意思拒绝，只需坦然的说出你已经不喝酒了就好。但是面对相熟的酒友和亲朋时，这种方式可能就不管用了。这时候你要明白，真正有益的关系是彼此尊重的，真正关心你的朋友不会强迫你违背心意。对于那些强迫你复饮的，还是保持距离吧。
避免复发的第二个注意事项是你要弄清楚自己为什么想要喝酒。有些人将喝酒作为唯一的发泄方式，每当心情不好时就会“条件反射”想要喝酒。你要记录下可能诱发酒瘾的时间、地点、人物和情景，要对它们进行预判，在心理上警惕起来。
避免复发的第三个注意事项是你要明白酒瘾发作的“35分钟效应”。研究显示，瘾癖发作大约需要20分钟，在之后的15分钟内就会消失，最长持续35分钟。如果你能熬过这段时间，那么你就战胜了瘾头。
但是也有人会说，万一真的复发了怎么办？作者指出，研究发现，一般来说，嗜酒者要经历三次复发后才能彻底戒瘾。
所以当你重新举起酒杯，再一次误入“酒途”时，不要沮丧，不要对自己丧失信心。只要你仍然有想要戒酒的意愿，任何时候都能重新开始。
本书通过详细阐述戒酒的准备阶段、行动阶段和戒酒之后的注意事项，为想要戒酒的人提供了可执行、可操作的方法论和理论指导。作者本身具有极高的专业水准，但是他没有从临床医疗方面开展论述，而是以自己的亲身经历为落脚点，使将要戒酒的人感到亲切，重拾自信和勇气。
在读这本书之前，我一直都认为戒酒属于个人意愿范畴。如果一个人内心愿意戒酒，有戒酒的决心和勇气，那他一定会成功。但是当我了解到“戒断反应”、“酒精依赖”这些专业名词的时候，我才意识到戒酒本身已经超越了个人意志。
据有关数据显示，每100个人里就有7个酒精依赖症患者。而酒精依赖已被世界卫生组织确定为精神心理障碍性疾病。饮酒问题已经超越了公众的普遍认知。
饮酒给人带来的影响，远比我们所已知的要严重。
如果有一天，你的身边有朋友或者亲人告诉你他可能需要戒酒，请你不要不耐烦，不要放弃他，给他最大的支持。
