七彩霞瑜伽调息引导词：关注呼吸，放松身心

一节60分钟的瑜伽课一般包括：调息、热身、体位法练习、休息术五个部分，想要完成一节高质量的瑜伽课，每个部分的引导都很关键，好的引导词可以让你游刃有余地把握课堂节奏，给练习者一个很好的练习体验。

今天为大家分享的内容是课前调息引导词，引导词的主题是关注呼吸，放松身心。

找到一个比较舒服的坐姿，如果坐在这里你的膝盖翘得比腹股沟要高的话，你最好坐得高一些，可以在臀部下方垫砖块、毛巾、毛毯都可以，把臀肌轻轻的送出来，找到臀部扎跟的力量，双手智慧手印放于双膝，双肩往后绕，背部立直，胸腔展开。

慢慢的闭上眼睛，微收一点下巴，放松整个面部表情，舒展眉心，尝试去放松眼球，把眼神向后靠、向下沉。吸气时，脊柱向上延展、拉长，呼气时，双肩双髋向下沉降、放松，感觉整个腹股沟的位置都是柔软而又放松的，放松双腿双脚，放松整个身体。

现在把意念放在鼻尖处，我们来观察呼吸，缓缓地吸气，慢慢地呼气，吸气时，感受内在空间的扩张，呼气时，感受整个身体的放松，就把意念放在这放松的呼吸上，感受吐纳之间整个胸腔部位的起伏，感受呼吸在身体当中的顺畅。

就这样继续慢慢地吸气，缓缓地呼气，尝试随着每一次吸气，脊柱延展向上，每一次呼气，肩髋向下沉降、放松，静静的吸气，缓缓地呼气，每一次吸气时，感受到天地万物的能量正顺着鼻腔流入到体内，胸腔逐渐扩大，在呼气时，让内在的浊气、废气以及头脑中的压力释放掉，完全地放空自己。

再次把意念集中鼻尖处，感受吸气时鼻尖处清凉，呼气时鼻尖处温热，体会这种清凉与温热交替的感受。缓缓吸气，慢慢地呼气，感受呼吸是均匀的、缓慢的、有节奏的，现在让我们逐渐延长呼吸的长度，深深地吸气，缓缓地呼气，保持吸气和呼气均匀等长，逐渐达到一种深吸深呼的状态，而这种深呼深吸的状态，同样可帮助身体排毒。

现在把呼吸调整为自然呼吸，通过几分钟的呼吸调节，你会感觉自己此时的呼吸变得更加的顺畅、放松，整个身体也更加放松，心情也变得平静，身体也坐得更挺拔、更稳定，仿佛你可以在这个坐姿中一直坐下去。

现在让意念慢慢回到我们的身体，缓缓地张开眼睛，眨一眨双眼，眼神由下而上，让眼睛慢慢适应周围的环境，解开双手双腿，轻轻地抖动双腿放松。

如果你是一个瑜伽爱好者，阅读后可以帮你了解老师的引导思路，有助于你更好地做好课前调息，为接下来的体位法练习打好基础，如果你是一个瑜伽老师，我的这篇调息引导词你可以拿过来直接引用。

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