第九期Day2—穿越“冥想”乌托邦，用“爱”打破藩篱！
家庭修罗场
没错，你现在身处《鸡飞狗跳日常》“片场”，一场母女对峙的修罗场大幕已经拉开，演员已就位！
“可爱”女儿和“温和”妈妈即将本色出演！
家庭修罗场片场
“现场安静！”（quiet on set）！
各就各位，准备实拍！
“开机！”（roll camera）
“录”!(camera rolling)
“鸡飞狗跳的日常”一场两镜一次
“板”（marker）
“开始”（action）
一镜到底
妈妈：20-5=16？你确定吗？（内心ＯＳ：这道题都能错？）
女儿：我确定呀！
妈妈：那10-5等于多少？（内心ＯＳ：What？蠢姑娘）
女儿：等于5呀！妈妈这道题也太简单了，幼儿园的小朋友都会
妈妈：那20-5怎么可能等于16,你也太不用心了（内心ＯＳ：你是我生的吗？）
女儿：我可以确定等于16，这道题和10-5没任何关系
妈妈：你去给我列算式，然后在回答我（内心OS：你这个蠢东西，真想一巴掌上去）
女儿：哟！可能是这道题有问题，刚才得16是对的，现在得15，我告诉你我还是没错，你们以后不要考我不会的题
妈妈：不会没关系，狡辩太可恶，有你这样的孩子吗？（内心OS：欠打）
女儿：反正我就没错， 也没狡辩，哼！
Ａ镜头（妈妈没冥想之前）
妈妈：无名火涌上心头，打屁股掐脸，行为完全不受控
女儿：疯狂哭闹，比窦娥还冤，妈妈，我在也不理你………
Ｂ镜头（妈妈开始冥想以后）
妈妈：我们等一下在讨论，和我一起5分钟冥想，先放松下来！（冥想导师上身，声情并茂在现场景），五分钟后我们恢复了平静，互相检讨！
女儿：妈妈我爱你！
妈妈：我也永远爱你！
卡！
家庭生活犹如片场，随处可见鸡飞狗跳的日常，言语情绪稍加不当，会越演越烈，演绎成对峙的修罗场，上面的场景是否似曾相识呢？在来第8期宇宙公民高效阅读营之前，我只是偶尔会参加冥想的活动，在第8期的课程学习中，我开始把冥想融入生活，我从来没有想过它会在亲子关系中给我带来这么大的帮助，让我获得了意想不到的收获！
初入“冥想”乌托邦，内心的表层被剥开
以前我是个脾气超急的姑娘，说话急，做事急，在事业中我没有办法把很多积压的坏情绪释放，我却把最差的一面留给了家里人，我的情绪有多糟糕，说的话就有多伤人。
当我意识到这样不行的时候，又把情绪全转移到和自己较劲上，我不断的否定自己找不到出口，导致我在2019年上半年的时候经常崩溃大哭，有朋友推荐我参加冥想活动，最开始冥想对我来说就是个虚无飘渺的乌托邦。
在第8期高效阅读营，上了Mei的冥想课后，我开始喜欢这个能量场，但之前却略知皮毛，不得要领，直到我重新看了《寻梦环游记》这部电影，有一天早上我在冥想，我集中不了精神，眼前总是浮现出这部片子的场景：五彩斑斓的画面，墨西哥的文化展现，故事一层层的推开，我的脑袋在过电影。
脑子里出现剧中的Coco太奶奶的形象，我也想到自己去世多年的奶奶，我多么希望就如电影里面演的一样，已故的亲人们，在另一个世界开心的活着。
皮克斯用天马行空的想象为我们固有观念中的恐怖亡灵世界，披上了一层梦幻美好的外衣，让我为之所动，“音乐梦”做为主线，却以亲情和家庭为纽带，将百折不挠，迎难而上的梦想追寻和亲情，成长，担当等元素联系在了一起，而关于梦想，亲情，家庭等各方面的勾勒，演绎出了一个具有“亲情内核”的追梦典范，用“爱”这一条主线来贯穿始终，唤醒了人们内心的幸福！
不知不觉的一边呼吸一边想了20多分钟，脑子里面出现了呼吸、接纳、在此刻的正念，突然意识到活在当下，珍惜眼前的幸福，爱自己的家人和生活是多么的重要，此时幸福感遍布全身，内心的表层犹如被剥开，自己的任督二脉突然被打通，我悟得了冥想的精髓！
复盘“冥想”精髓，用“爱”打破藩篱
Mei说：如果在过去十年当中问她，她学到最重要的东西是什么？她一定会说是冥想！
成长的公式，人生＝觉察＋选择＋发展
觉察是一个强大的工具，当学会觉察当下，就变得无坚不摧。如果一直在焦虑的去左右探寻，也许会错失人生，如果你放松静下心来，也许答案会自然呈现，一夜之间，冥想成为成功人士的必修课！
冥想的本质是去接纳你所有的感受和想法，它不是刻意的去排斥，去评判。学会了冥想，就会学会跟自己的情绪做好朋友，真正获得平静与幸福感，会做你情绪的主人,幸福感就会油然而生，会真正变得幸福强大，能量场很强！
1､人生有两种活法：
第一，你可以选择冥想获得觉察
第二，你要么就紧紧抓住ＥＧＯ
2､什么是冥想？
冥想原本是我们古老的东方休闲方式，印度僧人传入了西方，受到西方精英阶层的推崇，最近几年才在国内慢慢开始流行开来的。我们目前接触到的冥想大多都属于正念冥想，它有三大要素：有意识的觉察，专注于当下和不主观评判。
3､如何冥想：呼吸，接纳，此刻
4､冥想的具体步骤
第一步：静坐
寻找一个平稳的地方坐下来，可以双腿盘坐地面或者是椅子，挺直并且舒展背部，然后肩部要自然的放松，有意识的放松你的胸部。
第二部：闭目
眼睛轻轻的闭上，嘴角打一个微笑，在闭眼睛之前，观察一下我们的周围，感恩所处的环境。
第三步，觉察练习，呼吸这一步很重要
深呼吸腹式呼吸法，用右手摸着腹部，帮助自己感受腹部慢慢张开的感觉，想象腹部有一朵正在开放的莲花。吸气，吸腹，不充满空气的时候，莲花的花瓣舒展开来，吸入的气体缓缓地从嘴巴全部呼出。感觉气体被彻底呼出的时候，腹部也正好收缩到极致。当你呼气的时候，花瓣合拢起来，想象你的肚脐姐贴紧这个肚皮的感觉。接着我们就会来觉察我们的呼吸，真正觉察当下。
5､冥想的误区
第一个误区，很多人会说我很忙，没有时间练习冥想，这种东西跟我没有关系。只要每次再起床，再下床的那一刻，冥想一分钟、三分钟，五分钟都是可以的，养成这个习惯，不用太长。
第二个误区，很多人会说，只有长时间冥想才有效，其实不是这样。
每次冥想的时间长短并不重要，一个小时还是一分钟都可以，但是持续性很重要欲速则不达。
第三个误区，很多人会说我总是走神，无法冥想
只要愿意付出一点点耐心，每个人都可以觉察到当下，感受到自己的平静、愉悦和幸福的心境。走神重新开始就可以了，没有关系，对自己不用过于评判。如果开始觉得平静下来很困难，那我们就从30秒、一分钟开始就好，没有关系，慢慢来，让自己练习觉察，就是用他律的动作来帮助自己。
6､补充内容：
Ａ餐前冥想术和理想饮食法
餐前冥想术，吃饭进食之前，闭目静坐，呼吸一分钟。当睁开眼睛，食物会变得更美，去吃这个食物的时候，它会变得更加美味。
理想饮食法，就是我们吃饭的时候，不去看手机ipad或者是做其它任何东西，也不要去看电视
Ｂ进阶的冥想法：抚心呼吸法
我们神经系统的两侧每天都会在打仗，就像你在开车的时候要加速，同时还要刹车一样，这样的拉锯战中，我们的体内每天都在进行，当然就会感受到身心疲惫。这样消化性的这种情绪，大脑活动和身体状态会让我们变得焦虑，效率低下。
抚心呼吸法，会帮助大家在最短的时间，从非负能状态进入赋能状态。
以爱之名，践行感恩！
在这里我首先要感恩我的公婆和父母，一直轮番帮我照顾两个孩子，照顾我们的生活，无怨无悔，任劳任怨，你们辛苦了！然后感恩老公在事业和生活上全力给的支持，12年的一路相随，最后感谢所有帮助过我的亲朋好友，感恩生命中的遇见，感恩生态，世界有你我更精彩！
对世界来说，我们奋斗一生，带不走一草一木
我们一生执着，带不走一分虚荣爱慕
无论贵贱贫富，暮然回首，却已迟暮！
用心去生活，不以他人的眼光为尺度
爱恨情仇其实都只是对自身的爱慕
三千繁华，弹指刹那，活在当下！
让我们以爱之名，为爱行动，呼吸，接纳，在此刻！
