学会正念

最近一直听到一个词汇：正念，很是神奇的是，这词汇可以解决很多问题

什么是正念

正念，就是你专注，不加批判的觉察你的内在世界和外在世界的过程。

首先我们经常不易察觉你的内在世界，其次即使察觉了，也很容易加入了批判的想法，甚至也很少做专注的事情了，而经常是一种游离的状态。这样的说法有点抽象，下面让我们感受下正念的场景。

正念的场景

• 你突然看到日落的那一刻，你突然感觉好美啊。
• 哪天突然看到彩虹，哇，好美啊，你忘了拍照的那一刻，这就是正念
• 你仔细的瞪着婴儿的脸，一个出生婴儿的脸，投入进去看
• 你闻到一朵香的时候，哇好香啊，这种感觉就是正念

有多久没有遇到这些正念的场景了？或者说，是不是还是经常偶遇这些场景？

怎么锻炼正念的“肌肉”

现在发现很有趣的一点是，很多观念，都是可以锻炼和习得的。这让我们都能天天向上啊。那么怎么锻炼呢？

正念呼吸

首先要学会开始进行腹式呼吸，去感受那个气息，感受呼吸进来是从鼻孔进去的冰冷的气息，然后呼吸出去是温暖的气息。感受那份专注力，如果注意力涣散没有关系，随着呼吸，把它带回来就好了。觉知从呼吸到达其他地方，是个自然的现象。重要的是练习这种单纯，不带批判地察觉它游走的过程，然后温柔的把觉知带回呼吸。感觉鼻尖，感受那个温度。感受呼吸的整个途径，从鼻子，喉咙，肚子的感觉，可以看哪部分敏感，也可以观察整个过程。

呼吸是意识的锚, 你的意识跑走了，用呼吸把它拉回来。

迷你静坐练习

迷你静坐练习，让你几秒钟就可以回到当下的感觉，摸下杯子感受到杯子的温度，正念呼吸，感受一下呼吸的感觉，就回到当下。

实战，用正念吃饭

四颗葡萄干的吃饭练习法，

• 首先我们拿起葡萄干，观察他那褶皱，那是辛勤的农民灌溉着汗水，那一颗颗的葡萄串在雨水的洗礼下，闪烁着耀眼的光芒。
• 接着想象这这丰满的葡萄，被摘下经过层层的挑选，被工人晒干，到你手上这褶皱的模样。
• 我们闻一闻这葡萄的味道，是否有酸甜的味道。
• 然后我们把它放入到我们的口中，慢慢的咀嚼，是不是那不一样的甜味充满我们的嘴巴。
• 这就是正念，因为在当下，觉察这外在的葡萄和我们嘴巴的感觉。
• 接着你放入第二颗，第三颗，第四颗，不断的循环上面的过程。
• 一般到第四颗，你可能就感觉没有那么甜了，那没有关系，那是你挑剔的味蕾，正在正常的察觉这一切。
  *你说没有，那可以继续第五颗，你不断的察觉你的满足感，你的味蕾感受的甜味。

我们正念呼吸下，呼，吸

正念，就是专注，就是察觉，就是真正的满足，就是真正的感受愉悦，感受美好的东西。