满月瑜伽练习

今天分享一下满月瑜伽练习——拜月式

瑜伽练习让我们和大自然有了更多的连结，因此，yogi和yogini对满月的感知和影响会较常人更大。月亮的周期和呼吸相对应。满月相当于最强上行气而新月代表下行气。在这两天并不建议高强度练习。在满月这一天练习，由于一直有一种说法：满月能量较低，而同时又是上行气非常足的一天，建议舒缓练习，避免受伤。

所谓新月满月之说，是指地球由约70％的海水所覆盖，人体也由约70％的水组成。地球上的海水在太阳和月亮的磁场发现变化的时候出现潮起潮落，人体同样也是受到类似的影响。在满月的这一天，太阳月亮的磁场最为强烈，人会感到身体情绪的亢奋，在这一天练习瑜珈体位法易出现身体损伤，情绪不易于控制；而在新月的这一天，太阳月亮的磁场最为微弱，人的体能也会下降到最低，在练习中身体无力，情绪低落。

瑜伽练习，特别是流瑜珈练习，认为在这两个时间段中练习不但不达以效果，反而易对身体造成一定的伤害，因此需要将体位练习改为静坐修习。

对自己情绪比较敏感的同学也会发现，在满月这天情绪波动比较大，在新月情绪比较低落。如果当天真的想练习瑜伽，那么，在这两天练习，对自己情绪和能量要有更多的觉知，不必想着进步，活动活动筋骨即可。

- 双手越过头顶，掌心合十

- 新月左侧

-新月右侧

-双手越过头顶，掌心合十

- 蹲低，双手掌心朝前，手肘弯曲呈L型

- 五角星站姿

-三角式左侧

- 头至左膝

－左腿膝盖弯曲下蹲

- 右腿延伸向后

- 花环

- 朝前蹲，左腿延伸向后

－右腿膝盖弯曲下蹲

-头至右膝

- 三角式右侧

- 五角星站姿

-蹲低，双手掌心朝前，手肘弯曲呈L型

-新月右侧

-新月左侧

- 双手越过头顶，掌心合十

- 回到祈祷式

做完这套身体练习 →大休息放松 → 呼吸练习 → 冥想，每个人按自己的节奏，慢慢练习就好。

在这个月圆日，把自己交给身体，放松身体，让心放下所有，将所有的思绪安顿、抽离。感觉呼吸在鼻孔的流动,连接生命的能量，静下来,定下来......