跑步几十年膝盖完好如初，这就是成功的跑者！

现在跑步的人是很多，但是可以说没有几个是成功的跑者！很多人都因为跑步或多或少的受到了身体的损伤！这就不能说是一个成功的跑者！

有的人跑了十几年，膝盖磨损的都快不能走路了，有的人跑了几十年，膝盖依然完好如初，这就是跑者和跑者之间的巨大差距，这就是跑步水平之间的差距！

跑步几十年膝盖完好如初这就可以算是一个成功的跑者，其实很多人很难做到这一点，甚至有一些人没跑几年出去了，膝盖软骨磨损，半月板受伤，韧带拉伤的情况！

其实想要做到跑步几十年，膝盖完好如初也并不是不可能的，这就需要我们掌握科学的跑步方法和跑步要领，稍有一点差错，我们就可能让膝盖受伤！

作为一个跑步十几年的跑者，这个问题我是最有心得的，希望我分享给大家的方法能够给你们一些力所能及的帮助！

1. 保持合理的体重

膝盖受到的冲击力跟我们的体重息息相关！如果我们的体重超重，那么膝盖受到的冲击力就会超标，毫无疑问，如果我们让这种情况继续发生，膝盖必然会受伤！

所以我建议大家保持合理的体重，如果体重过大，我们先用温和的快走方式来减肥，体重下降以后，我们可以去跑步，这样膝盖的压力就会减少很多！

2. 腿肌的锻炼

我的腿部肌肉附着在我们的腿部骨骼上，他是膝盖最坚实的保护屏障，所以我们必须让自己的腿部肌肉得到充分的锻炼，从而加强他的力量，增加它的体积！

所以跑步加锻炼肌肉是最好的结合方式，跑完步后，我们可以进行肌肉锻炼，通过这种自动训练来加强腿部的肌肉，最好的方式就是深蹲，每天做上几十个，坚持几组就能达到很好的效果！

3. 拉伸保护膝盖

有很多人忽视在跑步前的拉伸，其实有很大一部分膝盖的损伤与我们跑前拉伸不充分或者是不拉伸有关！如果不进行拉伸，我们的身体就活动不开，跑步就不灵活！

如果在跑步时身体不够灵活，不够协调，那么我们的跑步姿势就会导致不正常的膝盖受力，让膝盖的压力剧增，受到的冲击剧增，膝盖损伤的也就更快！

4. 适度锻炼

我以前在操场上就认识一个跑步大神，跑的很快，每次一跑就是一个多小时，刚开始我是很敬佩他，但后来他膝盖受伤了，想要弯曲都很困难！

所以这告诉我们，适度运动才是最智慧的运动之道，如果你的跑量过大，及时保护膝盖的方法再好，这也会无济于事，让膝盖持续损伤！

其实最好的状态就是匀速慢跑，每次锻炼30到40分钟，采用隔天跑的方法，这样膝盖才不会受过度运动所害！