健身入门就这简单5步，记体脂达到19.6！（女）

来简书第一天，纪一下体脂首次降到20以下，从自己的健身经验总结几个方法论。

锻炼三个月，身高160，体重100斤，体脂从21到19.6，状态基本是“练练吃吃吃吃练练开心欧”的状态，nomu enjoy！

简单讲讲自己入门三个月的几个step

1. 【目标明确】塑身or减脂or增肌？

这个一定要确定，才能针对性学习&制定计划&训练，这个世界上做什么事都要明确目的对伐啦？

由于我是工作几年天天坐着，好好一个挺拔的小姑娘对着电脑太久开始驼背，肚子上都是肥肉，还一直容易生毛病，体质越来越差，所以我的目标是塑身，改善肌肉和肥肉的比重，现在体重还是100斤，就是肥肉都变成肌肉了，开心。

在这个过程可以给自己对标理想目标，比如维秘模特身材，身高这辈子不要想了，胸不大也不是努力可以改变的，但翘屁股细腰真的是可以练的！

2. 【get基础知识】

-from健身狂朋友理论指导，我的经验，随便问个在健身的朋友，绝对和你滔滔不绝自己的经验，讲起来绝对自豪骄傲的呀，提问，解决不了的自己查，因为每个人都局限的不专业

-看书，但我很懒，没好好看欧（同事送了我本书叫囚徒健身，蛮有名的，翻了两页看到肌肉男吓死，我想练成维秘模特身材好伐谁要看青筋剥出来的栗子肉男人啦），但是个人觉得一些解剖学知识的书蛮好的，国外正规军的健身教练都是考这个

-上网查，比如知乎/keep，想塑身就专门看里面的专题，可以get很多基础知识，有兴趣再买书自己研究，也可以follow论坛的健身大大（很多开自己健身房的其实带有商业性质，自己判断）

3.【制定计划】

根据个人情况制定计划，我很懒&怕受伤，所以我的计划是，选（教练每周末带我练一次）+（选一个公司最近的健身房，钻上班空子时间出去练），三个月来基本能保持每周练4次，每次0.5-1小时。

-选教练，可以大众点评选，但更靠谱的是健身达人朋友的口碑，选好的教练，一定要说的清楚每个动作的what/how/why，也就是做什么动作，哪里主要发力怎么做，为什么要做这些对你整体训练计划有什么帮助（我目前的私教教练就做不到，到时间我会换朋友推荐的健身房，他的教练是为nike trainer做内训的教练，一听就专业的不要不要啊！）

-选公司最近的健身房，不是我说，懒癌晚期真的健身房越近越好，千万别给自己任何后路，我选的这家和公司打通的每天下班走2分钟路过，不进去的话，我的良心难道不会痛吗？！另外更多是中午会去（嘻嘻嘻）

4. 【执行计划】

怎么练？自己按照目标制定，可以和教练商量（if他是靠谱专业的）下面是我刚开始训练的时候自己都会去记动作，一是为了记住，二是为了调整，三是激励自己坚持，到后期就不用这样的工具了

健身入门就这简单5步，记体脂达到19.6！（女）

5 【看效果，做调整】

比如现在我的体脂率低了，肌肉线条比较好，后面我会减少器械训练多做瑜伽；腹肌比较薄弱后面会只要锻炼核心；会去跳一些维秘模特的内训操，提高自己的心肺和体态等等。

另外由于我本来体脂就不高，所以锻炼期间并没有刻意控制饮食，让我觉得健身特别开心，但所谓三分练七分吃，如果要减脂或者增肌，如何吃也需要好好做规划。

没了～