居家笔记

在一阵暖和的天气中，气温骤降，外面寒风凛冽。疫情的情况仍旧很严重，不断地建方舱医院，越来越多的人被隔离，此时生命都只是数字，越是形势严峻，情况就一天天明朗，我们也越来越有信心，能共同战胜疫情。虽然我能做的很少，不是冲在一线，只是待在家里，做好自己，关心和保护好身边人。

这段时间在家，空闲时间多了很多，正好是可以做自己以前没时间做的事。避免并没有充分利用时间，只是表面上的努力；希望沉下心来，真正沉浸其中，有所收获。

2020农历新年前三个月，我做得比较好的就是开始控制饮食，加上少数锻炼，平均每个月瘦了5斤，不算暴瘦，体脂率等各项指标都恢复正常。下一阶段就是要增强肌肉训练，把身上的脂肪转化成肌肉。

其实我很想的下一阶段就是核心力量的训练，少部分肌肉训练，先把核心力量增强。上一周担心自己在家待着不运动，年前好不容易减掉的脂肪又回来了，因此这几天有一天两次的训练量。定个小目标，为三大项做好准备（深蹲、卧推、提拉），胸肌、腹肌、背部这段时间重点训练，多在网上找一些资料，同时自己练习。

目标体重130（±2），体脂20%以下，重点是核心力量增强，肌肉适当增加，注意拉伸肌肉。

——记于2020.2.15