习惯改变不是马拉松：小步子原理

正如检验人生假设里所言，改变从来不是一蹴而就，我们在小的行为尝试中建立新经验，和基于内心假设的期待经验进行对比，让这个假设逐渐崩塌。在这个尝试中我甚至建议你忽略前方，当出现情绪波动的时候，如果你一再提醒自己改变是一场马拉松，不着急慢慢来。可能仅仅是马拉松这个字眼就足够把自己吓倒，还是在你根本没意识到的情况下。记住，你的“大象”很难听从“骑象人”的好言相劝，马拉松这样类似的字眼很容易跟疲惫、喘息、汗水相连，虽然有坚持到最后的喜悦，过程的漫长和疲倦足够让你心生畏惧。你只需要每次把小的行为尝试做好，把今天的活儿干完就是成功（注意不是干好）。

所谓小的行为尝试，就是改变迈出的第一步，称之为小步子原理。也即“在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。这样你不断累积新的成功的经验，也就给了下一步行动的动力。”比如刚开始锻炼时，你可以每天就固定锻炼5分钟，多一秒都要坚决停下来，让自己在每次完成中有动力坚持下去。

如果你不知道小步子的行为是什么，可以用奇迹提问的方法。举个例子，比如你要养成写作的习惯，你知道写作的重要性，从上学到工作，尝试了无数次，但每次都半途而废，或者各种拖延挣扎，你想要改变，同时也几乎想要放弃。

你可以问自己第一个问题（真诚地提问）：假如奇迹出现了，你真的养成了写作的习惯，每天写作，会发生什么呢？

你可能不想回答自己的问题，或者敷衍过去，不要担心，试着让自己平静下来，只是一个假设。不要在心里想，把问题说出来，同时说出来这只是一个假设，想一想，也没关系。然后再说真的成功了会发生什么呢？

可能是逻辑性更强了，文笔更好了，甚至能通过写作有点额外收入，在工作上写的一些东西能够让领导欣赏等等。只要是你认为的都可以，哪怕更讨人喜欢呢。

接着继续问问自己：再想一想，如果你真的养成了写作习惯，回顾这个过程，你迈出的第一步是什么？

第一步，哪怕是很小的事，我们只需要先想出第一步。比如你觉得应该抽出固定的时间坐在电脑前，打开任意一个写作软件，其他的网页都关掉。比如你觉得开始的时候就30分钟，或者写上200字。记住是200字，不是小短文，真的没有思路无所谓是不是流水账，用今天的经历写上200字也是可以的。文笔流畅与否，甚至通顺与否都不是你考虑的，你只需要完成，今天完成了就是成功，不想明天。

改变这件事，前期的心理准备是一方面，更为重要的是迈出改变的第一步。当我们往前看时，前面荆棘满地，大象在前，我们被巨大的困难压得喘不过气来，放弃就在一瞬间。而往回看，假设你成功了，这时候我们看到的东西是不同的，你可能就会看到路径和方法。

小步子原理只是让我们行动起来的策略，并不是保证我们成功的策略。哪怕你给自己设定的第一步的行为跟目标千差万别，没关系，行动起来后真实的经验就出现了，积蓄地越多，你的心理动力越充足，你也就有了自主行动的能力，你会在实践中校正自己。

记住，当我们真的行动起来了，在真实的体验中你逐步强化自己的行为，最终会找到成功的大门。