一、自信正循环

今天是中华人民共和国70华诞，APP“小独”推荐了一篇季羡林大师的文章《中国文化的内涵》，粗看时觉得这就是哲学探讨而已，对于已经许久未看哲学未做思辨的我来说，如同嚼蜡。

但鬼使神差，我还是硬着头皮看完了。

看完后，那句“中国人把文化的重点放在人伦关系上，解决人与人之间怎样相处”让我想起了同伴打电话时说起的“在中国目前的大环境下，有技术是一方面，还要会做人”，言语中有着对这个“做人”的无奈；还让我想起了最近看的历史架空小说《回到明末当军阀》里描绘的明末朝廷里的内斗，也是“做人”取向上的斗争；还让我想起了习近平总书记提出的“四个自信”中的文化自信……

一时间，浮想联翩。意识聚焦在了“自信”上。

我对“自信”这个词极为敏感，在于我经常觉得自己很自卑，既有对自己能力不足而自卑，也有为自己感到自卑而自卑。心里越觉得自卑就越想改变，也就越急躁，也就越多失败，转而越多自卑——如此构成了一个恶性循环。

前几天发现，通过晚上锻炼，让自己累一点，筋疲力竭一点，晚上就更容易实现早睡的目标，第二天早起也更容易。也就是说，适当强度的锻炼就是打破“晚睡晚起，白天精神不集中而工作效率低下”这个负循环的节点，通过这个节点建立起“早睡早起，白天集中精力工作，晚上身心休息”的正循环。以此为参照，解决自己的“自卑负循环”的方法就是要找到一个节点建立起“自信正循环”，把自己的知行状态切换到后者之中。

二、何为自信？

“自信”的字面意思是：信任自己，对自我具有信心。既然是“自信”而不是“他信”，就意味着自信并不来源于他人的认可，而是来自于自我的认可。如果自己内心缺乏自我认同，即便外界给予再多信任也无济于事，反而会觉得惶恐不安，觉得自己承担不起这些信任而倍感压力。

但是那份“不认同自我”的内心信念又是从哪里来的呢？

人也并非生来就认识自我，更遑论认同自我，而是随着成长，经历过一些事情，得到身边人的一些反馈，才逐渐形成对自己的认知，逐渐固定对自我的认同。如果经验到的就是对自我的质疑和不信任，那么到了如今二十五六的年岁，对自我习惯性地持有怀疑和不信任的信念。

我原本以为，自己的这种“自我不认同”是由于父母的高要求导致的，他们的高要求内化成了我对自己的要求，我觉得很有压力，害怕失败，经常担心自己一败涂地，被人看不起。可事实上求学至今，哪有能够造成一败涂地的事情，也没有谁花时间来看不起我，更多的只不过是自己的内心戏罢了。

我也怀疑这个结论，觉得把锅甩给父母似乎太简单了。现在，父母对我也没什么要求了，只希望我健康幸福，问题是我自己却放不下。那我又该怎么办呢？

再回溯过往，如果让自己描述我和父母的相处情况，我会说：他们大多数时候只关心我的学习，生活上只是嘘寒问暖，不会关心我心里的所思所想——我喜欢什么，我害怕什么，我困惑什么。在家是这样，出去打工后更是这样。也就是说，我和父母的交流就局限在学习怎么样，吃穿怎么样，就连学习上也是“关心未来”，让我不要骄傲，争取下次考得更好，争取考个好大学。于是可以看到，从家人处获得自我认同的方式基本只有学习这一方面，并且还是以一种训诫的姿态来对待当下的成绩。这种应对方式让我觉得取得好成绩并没有多大心理上的满足，只不过一旦没有好成绩我就遭受批评而让我觉得难受——也就是说，这使得我在“好成绩”和“难受”之间建立了这样一种心理上的联结：我难受了才会有好成绩，或者我要获得好成绩才会不难受。总归来说，我是被恐惧（不想难受）推着前行去获得好成绩，而不是被热爱（某种奖励）吸引着前进去获得好成绩。这样的话，一旦脱离某种考核，也就是没有硬性标准放在那里施加压力让我有所恐惧的话，我就没有太多动力去追求好成绩。高中、大学、直博，莫不如是——我是被考大学、毕业吊着惴惴不安下前行的。

再加上在家庭以外，我大量时间都是坐在书桌前，极少参加课外活动，比如打篮球、游泳、户外游玩、唱歌等，缺乏与同龄人的沟通互动，也就没能够在同龄人中建立起自我认同——所以表妹那句“你除了会读书还会什么”才会让我觉得那样地自卑和羞愧，当时不知道为什么，只是觉得自己没用，现在才发现其实是自己和同龄人互动得太少，没能建立起一种自我认同来。

我从初二开始写日记，起因是暗恋一个女孩，写着写着，日记其实就变成了我的一个倾述对象，我在里边述说着我的悸动、惶恐、困惑、压力、欢乐和悲伤，记录下我的思考、自我反思和批评。我习惯了自己和自己对话，但这终究是太狭隘了，逐渐地我形成了一种自我中心的性格特征，不太愿意和别人交流，习惯于自己一个人闷头思考，习惯了什么事情都憋在心里——显得有些孤僻。

可能，写日记的方式强化了我的“孤独”性格——初中时我还比较爱问问题，出入办公室最多的学生估计就是我了，然后上了高中就变得较少了，大学就更稀少了，直博期间更觉得问问题是一件很艰难的事情。这期间，日记从刚开始的流水账，到暗恋心绪的记录，到自我批评，不断地压抑，以至于到了大二后弃笔。日记的“黑化”固化了我的负面自我，“自我不认同”由此长大。

总结来说，就是家庭、同伴间都没有足够的构建正面自我的体验，自然也就没能建立正面的自我认同；日记强化了生活中负面自我的体验（暗恋的挫折、青春痘的恶化、成绩的下降等），“自我怀疑”的信念逐渐养成。

三、我可以做点什么来养成自信？

我的“自卑”在于强化了生活中负面自我的体验，所以要想自己自信，就得强化生活中正面自我的体验——自然一得要有正面自我的体验，二得强化这种体验。也即，尝试可以带来正面自我认同的事情，通过记录强化这件事情的印象。比如，跑步或者KEEP锻炼，就是一种让自己有正面体验的事情，那些自己想做但是又不敢做或者懒得做的事情都可以；正面尝试通过成功日记来记录。

突然明白：自信，不是要自己什么都做得到、做得好，而是把自己的注意力放到自己能够有所进步的地方，不断给予正面强化，慢慢走起来。

不要急，慢慢来。