易效能践行第一周by西西

 这几天每天坚持每天11点之前躺在床上，早睡的好处就是早起。

这几天连续有很多好的点子，其实都是早晨的时候蹦出来的。

《早起的奇迹》周围有小伙伴看完了这本书，然后推荐我进行早起训练：主要有五个步骤：

①Silence，静心冥想，缓解焦虑（5分钟，忙起来1分钟也行）

1.冥想可以减轻压力

它可以降低你的心率，降低皮质醇的产生，而皮质醇是一种会让你产生紧张情绪的激素。

2.冥想能让你的意识平静下来

如果你在晚上或白天思维过于活跃，一件不重要的事情可能会在你的脑海里一遍又一遍地闪过，并延伸到“如果”和“如果”中的“如果”，这很容易就导致了精神疲劳，有规律的冥想，你就开始发展一个安静的心灵和内心的平静。

3.冥想有助于睡眠

我过去很难入睡，直到临睡前不久才开始冥想。冥想不仅能帮助你更快入睡，还能提高你的睡眠质量。

4.冥想可以调节你的情绪

冥想，尤其是专注于正念，对调节情绪有很大帮助。如果你是一个经常感到情绪过剩或情绪低落的人，那么冥想会帮助你保持平静。

5.冥想可以提高注意力

冥想的目的在于把你的注意力集中在一件事情上。毫无疑问，这种一心一意的专注会延续到你的日常工作生活。

6.冥想有抗衰老的作用

由于上述益处的结合，以及“身体上”对大脑的影响，冥想可以帮助你对抗衰老，保持年轻。

7.冥想可以保护你的精神健康

科学证据也表明冥想可以保护你远离抑郁、上瘾和其他问题。虽然在这些事情上你应该寻求专业的建议，但任何能让战斗变得更容易的事情无疑都是一件好事。

很久之前在斯坦福大学学习领导力，老师就花了很长的时间给我们讲了冥想。

②Affirmations，自我肯定，让潜意识给你自信（5分钟，真的太忙也给自己1分钟）

配的感和值得感

财富卡点

eg：配的感，内耗，思维的升级

③Visualization，在脑海中预演未来的具体图景（5分钟，忙中花1分钟让自己更有动力）

④Exercise，运动，让身体和精神更清醒（20分钟，忙的时候，用1分钟伸伸懒腰也好）

⑤Reading，阅读，汲取前人的经验（20分钟，忙起来，看一页也很棒）

⑥Scribing，记录每天的收获、反思和值得感恩的事情（5分钟，再忙也可以用1分钟简单写写）

没有记录就没有发生。“奇迹感恩”每天写感恩日记

早睡早起，让你收获对生活的掌控力。最大的收获就是，发现自己对充满了不确定性的生活，仍保有一部分的掌控力，这就足够了。我们无法决定什么时候可以摘下口罩，但是可以通过早起，加强身体锻炼；我们无法决定今天的工作和生活顺风顺水，但是可以在早起时，通过冥想让自己的心绪更稳定，通过未来图景预演，让目标更明确；我们避免扎堆景点、走亲访友，但是可以通过阅读和不同的灵魂对话，了解不同地方的风情，还可以通过笔触，和自己深入沟通。“我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来”。