战士一式

进入体式

山式站立

双脚分开三倍肩宽，脚趾对齐，左脚内扣30度，右脚掌外扣60度，脚后跟内扣30度

膝盖指像脚趾

大腿上提内收

骨盆中正，收小腹，吸气，双手侧平举，掌心反转向上

双肩打开像下沉，腋窝前侧伸展，肩胛骨内收，挺直腰背