没有带手机及钥匙 被锁门外

昨晚睡了一个好觉，第一次醒来的时候是早上六点多，中间没有醒，是最近两个星期内的第一次。

昨晚已经做好了今天早上晨跑的准备，将紧身裤以及跑步T都放在了床头，所以，刷了会手机后就穿衣出门准备去跑步。

这是我武夷山55公里越野后的第一次跑步，应该说从2号休息到7号，休息了6天。这中间，我没有拉伸、没有按摩、没有跑步，就是正常工作生活...感觉是缓过来了，才准备重新跑起来。

第一公里时六分配，跑着跑着就快起来了，第二公里来到了514，第三、四、五都是500配速...最后跑了6.66公里，平均配速510，心率145。

有总结自己跑步成绩提不高的原因，第一呢，还是跑量不够，所以后半程有些掉速。第二呢，就是平常训练的时候高心率跑步跑少了，有时候心率高了，就有点害怕，不想去坚持顶一顶。到了比赛的时候，心率有些高，就更加顶不住了。

今年年初的时候，我每次出门跑步，都尽可能快一点，结果，最大摄氧量提升很快，估计是这个道理。如果想跑一个好点的马拉松成绩，需要在高心率、高速度的情况下，尽可能跑长些时间，让自己的身体以及心肺去习惯，去突破，这么比赛的时候就能够顶住了。

等我跑完回来的时候，到平常放钥匙的地方一看，才感觉糟糕了：今天出门竟然没有带钥匙。幸好，我留了一把备用钥匙放在公司办公室，幸好公司离我住处不到500米，于是，又跑步过来取钥匙才顺利进屋。

要不，没有带手机、没有带钥匙，一个人住，上衣湿透的我，真还有点小尴尬了....