情绪掌控力｜做内在有力量的自己

你有没有在陪写作业时，动不动就暴跳如雷的时候，你有没有说好不乱发脾气的时候，下一秒却被孩子一秒引爆，你明明知道生气对身体不好，你却还是动不动就发脾气，是的，我们每个人都有自己的情绪问题，无论是焦虑、抑郁等负面情绪，我们一直都觉得情绪是不好的东西，但是这本《情绪掌控力》却告诉我们情绪没有好坏之分，只是我们用了错误的方式来对待情绪，所以才会产生问题。

✒️书名：《情绪掌控力·做内在有力量的自己》

✍️作者：陈思

✒️出版社：华中科技大学出版社

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这本书不是晦涩难懂的心理书籍，本书作者用自己的亲身经历和身边的真实案例给读者带来切实的共鸣感和帮助。亲生试验效果非常好，关键方法也很容易上手。

这里要强调的是情绪处理的方法本身必不难，难的是去修改我们长年累月已经养成的惯性处理方法，因为它会在第一时间冲出来帮助我们解决问题，这意味着我们需要时间和不断的练习，至少21 天，以强化这个新的情绪处理的方法。

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亲试有用的方法推荐：

第一个方法推荐：478呼吸法

(1）用口大呼气。

(2）闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)。

(3）停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、 5、 6、 7)。

（4）用口大呼气，同时在心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8。

这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸人更多的氧气。

第二个方法推荐：

身心一体，通过情绪释放缓解身体疾病。

很多人不是死于高血压、糖尿病、高血脂，而是死于我们的敌意情绪。

早在 《黄帝内经》 中就有这样记载：怒份肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。所以请小心，负面情绪可能正在破坏我们的身体免疫力！

我们需要向自己提问：有什么是我们在经历这样的疾病中能学到，否则就学不到？向内观向内求这样情绪问题就能迎刃而解了。

咽不下的憋屈就告诉对方，不想做的事情就拒绝对方，及时调节，相互碰撞，才能疏通我们的情绪，打开关系的死结。

本书分为5部分，最后一部分还教我们一些常见的负面情绪以及应对策略，可操作性极强，强烈推荐。

如果你跟我一样正在寻求一些方法来了解自己的情绪，或者你想了解更多关于情绪的知识，成为内在有力量的自己，不妨看看这本书。