十二个养生小知识汇总集（八十三）

一、姜黄素养肝护肝效果

肝脏是⼈体最多功能的器官，除了能排除各种内外源毒素，也是重要的新陈代谢中⼼，具有产⽣能量、合成营养素等功能

除了⽣⼩孩外，什么都会肝脏因具有优异的再⽣功能，即使受到损害都能⾃⾏修复再⽣

不过……当受损达到⼀定程度，便容易引发各种肝脏疾病（如肝炎、脂肪肝、肝癌、肝硬化等）。

⽽姜黄素因具有特殊抗氧化及抑制NF-kB 转录因⼦的机制，因此护肝效果⽬前已在多则研究中被揭露，具有防⽌多种毒素损坏肝脏的功效

二、药物，不能预防！

不要遇到啥问题，一担心就吃药，绝大多数药物都是有副作用的，而且副作用还不小。

我们面对药物的正确态度应是：

能不吃就不吃，

能少吃就少吃，

遵医嘱，该吃的时候要吃够，不要擅自停药！

吃了要重视身体的修复！

你的自愈力，才是核心！

三、除了补钙，维生素D还能稳定血糖，保护血管和骨骼，提高免疫力你知道吗

维生素D补充能起到辅助降低糖化血红蛋白水平的作用，这一点对于糖尿病人预防并发症和管理血糖有一定的益处，但是维生素D补充并不能改变胰岛素抵抗。

维生素D还会降低氧化应激风险，对骨骼、神经和血管的健康有一定的益处

还能提高免疫力，对抗新冠

很多人不晒太阳，维生素D容易缺乏，建议每天补充600～800IU

四、鼻炎、口腔炎、胃炎、胃溃疡、肠炎、肝炎、肺炎、关节炎、心血管问题（血管发炎）……

炎症，是两个火字，也被称为上火。

如果你经常上火，常有这些炎症，建议你常备姜黄素！消炎好帮手

五、春季养肝正当时，养肝护肝，尽量不要做这些：

肝脏是一个沉默的器官，轻伤不下火线，小问题绝不哼哼……

但我们不能放任不管，因为它真的出问题那一天，就会非常痛苦！

1、不要经常大鱼大肉、坏油高糖，多余的、身体不好利用的成分，肝脏需要对它进行无害化处理，增加肝脏负担。

2、避免抽烟喝酒、尽可能减少食品添加剂的使用，这些身体不需要的物质，给肝脏带来更多的解毒负担，导致超负荷运作！

3、熬夜、压力，都会影响到肝脏的自我修复能力！

六、干燥季节，建议多喝这四种水，全身都滋润！

干燥季节学会喝水，让干燥问题一扫而光，全身都滋润

一、喝白开水

不管什么时候都不能少了白开水，白开水就是最好的饮料，你千万不要等口渴以后才去喝，要少量多次的饮用

二、蜂蜜水

蜂蜜润肺，养心，安五脏，止痛，不仅润燥养颜，还能帮助缓解秋季干燥带来的便秘问题，一举两得

三、菊花水

秋季多喝菊花水，不仅滋润清热，还能够护眼解秋乏

四、百合花水

百合可润肺化痰，降火凝神

秋季容易出现咽喉干燥，咳嗽的症状，百合花茶就是不错的选择

除了这些水之外，我们还可以熬一些温润补燥的汤水，营养好喝不上火

比如莲子百合粥，川贝炖雪梨，百合银耳羹，虾仁丝瓜汤等等

饮水一定要注意喝温不喝凉

凉水会刺激胃肠黏膜，引起胃肠不适，而太烫的水会伤害食道黏膜，引发食道癌 +1

七、感染了诺如病毒怎么办？五大护理方法帮你有效对付它

目前尚无特效的抗病毒药物，也没有可用于预防的疫苗，它是一种自限性疾病，如感冒一样。主要是避免太高温度的发烧以及腹泻饮食重度脱水，禁忌使用抗生素。

一、日常护理：注意患者的饮食卫生，吃新鲜、易消化的食物（如营养粥，米汤等），多喝水，少吃高脂肪食品及冷食，同时注意患儿的保暖，并少去人群过于集中的公共场所。

二、预防脱水：虽然此病大部分可以自行恢复，但医生提醒，脱水是诺如病毒感染性腹泻危机生命的重要原因，对严重病例尤其是幼儿及体弱者应及时输液或口服补液，以纠正脱水、酸中毒及电解质紊乱。

三、营养治疗

1、急性腹泻严重时，需暂时禁食不禁水，让肠道完全休息，必要时需要及时就医，避免因失水过多而脱水。症状好转后逐渐从流质饮食过渡到普通饮食。

2、饮食禁忌：禁食刺激性食物，不要吃肥肉、坚硬及含粗纤维多的蔬菜、生冷瓜果，油脂多的点心及冷饮等。

3、合理补充营养素：维生素c、消化酶、蜂胶、姜黄素、益生菌、锌等营养素，可帮助提高免疫力、消灭病毒、稳定肠道菌群，减少肠粘膜损伤、有效缩短病程

四、污染物处理：当患者呕吐后，应立即用84等含氯消毒液对呕吐物和污染物进行消毒（酒精无效）

五、预防交叉感染：症状消失3天后仍具有传播能力，故感染和痊愈后三天都应做一定隔离，避免交叉感染，与病患密切接触的家人可口服维生素c尽量避免感染

八、春季养肝正当时，养肝护肝做好这四点

1、每天半斤以上的深色蔬菜，里面丰富的维生素C、花青素等抗氧化剂，清除自由基，帮助肝脏解毒。

2、多吃藜麦、糙米、紫米等粗杂粮，丰富的膳食纤维，可减少毒素的吸收。

3、早睡、运动等，提升肝脏的代谢运化修复能力。

4、补充肝脏解毒所需的和抗炎的，维生素B族、维生素C、姜黄素等营养，保护肝脏

九、补钙、不是钙缺才要补，对照这个各年龄段每天钙推荐摄入量以及缺钙表现，看看你的钙都吃够了吗

1～3岁天每必须摄入600mg

4～6岁每必天须摄入800mg

7～10岁天每必摄须入1000mg

11～13岁每天必须摄入1200mg

14～17岁每天必须摄入1000mg

18～49岁每天必须摄入800mg

50岁以上每天必须摄入1000mg…

算算你每天最基础的吃够了吗？

十、春季长高黄金季要注意，有鼻炎的孩子一定要好好控制

3～5月是儿童生长发育高峰期

世界卫生组织研究证实：生长发育有显著季节性，春季生长速度是平时的2-2.5倍

优质的生长材料（蛋白质，钙，VDicon等）和优质睡眠一个都不能少！

但很多家长也会有一个容易忽略的点，就是孩子的体质，如果孩子体质不好，经常生病，就会导致长高停止，

所以家长要调理好孩子体质

如果孩子有鼻炎，要控制好鼻炎，避免经常发作

十一、你平时会感到焦虑吗？做好以下这四点，帮助我们缓解焦虑

你会经常感到焦虑吗？

工作压力太大，睡不着；

为什么喝水也长胖，让人烦躁不已；

孩子学习跟不上，如何是好；

去年定了很多目标，一个也没完成…

有时真想躲起来哭一场

越来越多的事情让我们焦虑，甚至因此身体也出现不适。

以下这四点可以有效帮助我们放松，缓解焦虑，赶紧行动起来

1、学会放松，利用腹式呼吸、冥想、定向想象、自律训练、瑜伽、听听舒缓的音乐等放松自己。

2、做好时间管理：把事情按重要程度排序，分为必要、重要和不太重要或一点儿也不重要三类，优先处理必要和重要的事物；把不必自己亲自做的事情委派给信任的人来完成

3、每天坚持适合自己的有氧运动30-40分钟

4、学会表达自己的情感，正确识别、表达和交流自己的情感有助于缓解焦虑。

十二、肠道对健康有多重要，看完你就知道了

每年，全球死于肠胃疾病的患者超过1000万，我国人群中高达1/5患有肠胃疾病，位居世界首位……

传播肠道健康科学知识，提升国民肠道健康水平已刻不容缓！

肠胃健康为什么如此重要❓

肠道可以说是身体“最劳累的器官”——需要每天不停的消化，吸收食物，为身体提供足够的养分来运作，堪称是人体的“营养生产中心”

肠道健康对我们人体而言至关重要，但是大部分人对于肠道认知是不全面的

肠道有多重要

❶消化吸收和排泄功能

成人的肠道总长约8-10米，99%的营养物质是通过肠道消化（还有1%口腔和胃来完成的），而吸收营养几乎是100%通过肠道完成的

同时，当身体内的没有吸收的物质，大量细菌和有害物质，最终通过直肠肛门排泄出去

❷免疫功能

肠道是人体最大细菌库，哪里有100兆个细菌，大概是人体细胞的10倍数量，重量可达1.5公斤

人体的血液和组织中没有细菌是因为肠道的强大的免疫功能和屏障功能，肠道淋巴组织发达，集结了全身70%-80%的免疫细胞，阻碍了细菌的越雷池计划

❸神经调节功能

肠道号称“第二大脑”

因为分布在肠道的神经细胞数量仅次大脑，大约有1亿左右神经细胞，这么多神经元细胞，可以独立于大脑之外感受肠道内各种物质，包括食物、营养、药物、细菌病毒等的信息，自行控制肠道的行为