战胜拖延的公式——从四方面解决拖延

明知道要早点开工，可总是要等到下班才开始忙碌；明知道该早点学习，可总是要到用的时候才后悔没早点开始；明知道要早睡早起，可总是要一推再推……

关于拖延的坏处看了很多，战胜拖延的方法也尝试了很多，但最终的结果却仍然是没有成功。

到底什么是解决拖延的好办法，解决拖延该从哪几个方面进行？今天给大家介绍一个战胜拖延的公式。

U=EV/ID

U代表拖延的程度，E代表对待任务的信心，V代表执行任务时感到的愉快程度，I代表分心的程度，D代表获得回报的时间长短。

根据这个公式可以得出，想要战胜拖延，要提高自己对完成这件事情的信心，提高做事情的愉悦度，尽量减少注意力不集中，分心的情况，以及减少获得回报的时间。

提高信心

先来看一下如何提高信心。

产生拖延的其中一个原因就是因为自己觉得自己完成这件事是不可能的，还没开始就给自己找了很多借口。

想换工作了，要求好高，自己能力达不到，等能力达到了再说吧；要开始学习了，好难，自己肯定学不好，等自己状态好了再说吧……

总觉得自己还没准备好，没有信心能够完成。当你对这件事情的没有信心时，就想着先放一放，先去做自己有信心能够完成的，拖延就这么产生了。

遇到这种情况，就来分析一下自己完成这件事的优势有哪些。

换工作要求高，要求有相关工作经验，自己已经做了有三年多了，经验多，实战能力强，比刚毕业的强，这是自己的优势；学习上有好多专业名词，自己做的就是这行，经常听别人的说，这也是自己的优势。

只看优势，不看其它劣势等，只增强自己的自信，不打击自己，不找借口。

提高愉悦度

第二个产生拖延的原因是因为做这件事情不开心，很痛苦，所以就不想去做。

早起闹钟响了，好困好累，起床好难受，继续睡吧；跑步身体好累，天气也冷，等天气暖和了再说吧……

因为难受，因为累，所以不想去做，而继续睡，在暖和的房间内，对自己来说是开心的，所以很容易就想做。

遇到这种情况，强化一下远期感受，不要只关注当下的感受。

闹钟响了，当下感受是好困，想继续睡，在睡之前来想一下起床后会得到什么。可以给自己做个早餐，再不要不用在处面乱吃了；可以看一下自己早就想看但一直没看的书；甚至是可以多玩几把自己喜欢的游戏。有好多事可以做，但只要继续睡，这一切都没了。

多去想象一下自己做完这件事后的感觉，不要只是想刚开始的感觉。

减少分心

接下来是要减少分心，提高注意力。

工作上有件事本来是决定上午之前做完的，但经常是一会儿来个邮件，一会儿来条消息，一会儿又有同事来找，好混乱，根本没法专心去做事，于是就决定下午再做了。但到了下午仍然是这样，那就明天再做吧，一直拖着，一直没有不被打扰的时候。

这种情况一是要学会合理处理中断，只要不是比当前事更重要的，一律往后放；让别人知道你正在做什么事，比其它的都重要，减少打扰。

另外一个是要煅炼提高自己的注意力。你的注意力能集中多长时间？十分钟还是半小时？看书能集中半小时，还是看会儿就想去玩手机？

煅炼提高可以采用番茄工作法等来进行煅炼。详情可以看一下【精品文章】里之前的相关文章。

减少回报时间

很多人拖延，就是因为这件事做完了也感觉不到任何好处，就不想做了。

说是跑步能减肥，可跑了好久也没瘦啊；说是早起有好处，可起来了也没感觉到好处啊。

这种情况下需要进行一些阶段性的回顾，让自己尽快的感受到好处。

跑了一个月，不要只看体重，来对比一下自己的速度有没有变化，刚开始是一公里10分钟，现在是8分钟，这是不是好处？早起没感觉到好处，来回顾下这一周自己有没有比之前多完成一些事。至少打游戏的时间比之前多了，刷手机的时间也多了，自己的时间多了，这是不是好处？

通过回顾，才可以看到被自己忽视了的地方，才能感受到微小的回报，不要一直要等到最后大的回报才算。

以上是战胜拖延的公式，你对此有可看法，欢迎留言。

作者：蚂蚁

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