02 排查干扰：酒、咖啡、安眠药和午觉

一、喝酒能帮助入睡，却打断深度睡眠

二、喝咖啡不等于可以少睡会

咖啡因的作用是阻止腺苷发挥作用。等待咖啡因被人体代谢完成，腺苷仍然发挥作用，人就会越困，因为体内的腺苷积累了更多。医生建议，每个人每天400mg摄入量。大概相当于一杯星巴克，或者十听可乐的量。

三、服用安眠药注意事项

1、对于失眠，安眠药并不是治疗的首选。应该是认知行为治疗法。

2、如果需要吃药，一定要去咨询专科医生，不要自己随便在药店买安眠药。

药店的药物大部分是otc（over the counter）非处方药。这类都是抗组胺类的也就是抗过敏。

那为什么抗过敏药可以当安眠药呢？是因为这类药有一个副作用，是会让你觉得困。所以这类药不是真正的治疗作用而是利用其副作用。

3、如果是已经在服用医生的处方药，则按需、间断和足量服药。按需就是确实是需要吃才吃，间断是不可以每天都吃，更多的通过行为的改变来调整睡眠质量。足量是指吃让自己睡得着的剂量，否则吃少了没有药劲，没有任何效果。

四、关于睡午觉

1、午觉是用于弥补睡得不够，不是用于弥补睡得不好的

睡得不够是睡眠效率过低。（睡眠效率=晚上睡着的时间/床上躺着的时间）

2、午觉不要太长，一般20-30分钟就可以

如果还是犯困，可以看着蓝天1-2分钟。