沈健简短放松训练

中原焦点团队郑海燕坚持分享1124天2022.7.30

大蝴蝶拍，双手交叉在胸前，左右交替拍自己的胸部和肩膀。

小蝴蝶拍，双手大拇指交叉，伸展在胸前，左右交替拍自己的胸部。

拍拍自己，让自己得劲儿，抱抱自己，当自己状态不好，孤独无助的时候，边做蝴蝶拍边说至少还有自己。

简单导入放松方法。

首先大家先闭上眼睛，放松自己，让自己越来越习惯于放松自己，这个练习，可长可短，可静可动。总之让我们闭上眼睛更加的放松自己，让身体靠在椅背上，好好体会一下身体，坐在椅子里的那种舒服放松的感觉，然后我们做几个深呼吸，每一次吸气，吸入更清爽更清新的空气，每一次呼气，把所有的不愉快，疲劳，压力，释放出来。对，每一次吸气好像吸到了新鲜的空气，比如说像海风、草原的空气，每一次呼气，把紧张和疲劳释放出来。对，确认此刻你的牙齿是没有咬在一起的，然后两条腿可以往前伸或者自然的放松，松开你的脖子和肩膀，嗯，让自己身体更沉的，落在我们的椅子里。好，现在注意你的眼睛，你可以比较快的放松眼睛周围所有的肌肉，这个时候你可以打哈欠，也可以叹气，或者动动身体，对，动完之后你会更放松。对，把你的注意力放在眼睛周围，放松眼睛周围所有的肌肉，感觉到眼睛周围所有的肌肉已经放松下来的时候，对，你可以尝试睁一下眼睛，就好像要睁不开了，这时候你也可以假装睁不开眼睛。这个时候你可以假装睁不开眼睛，如果真的睁开眼睛呢，说明你眼睛周围的肌肉还没有完全放松，你可以让眼睛周围的肌肉瘫痪，然后把这种放松的感觉比较快的，但不是很紧迫的传递到全身，一直从头到脚。对，眼睛周围所有的肌肉放松，放松的感觉到下巴，到脖子，到肩膀，到后背，到腰部，到腿，到膝盖，到脚。再一次放松自己，从头到脚，所有的地方都放松下来，你可以感觉一下，你的身体就像一条柔软美丽的绸缎，非常舒服的落在这个椅子上。头靠在椅子上，身体深深的陷在这个椅子里，你可以看看是一种什么样的感觉，或者像一条打湿的毛巾，或者像一件湿衣服一样，让自己沉沉的落在这个沙发里。

然后我会从5数到1，你想象自己的身体就像一个二维码，有一个像你身体一样大的手机，在扫你这个二维码，扫过的地方让自己进一步放松下来，我每数一个数，你就扫一遍，5，4，对，从头到脚扫过去，3，你可以按自己的节奏来扫，这里你可以有一些想象，想象每一个细胞像小人一样，扫过的地方都松下来，在放松的过程当中，可能周围有声音，所有的声音都会让你更放松，让这些声音进入穿过，然后离开。对，所有的声音会让你更放松，然后你身体如果有点不舒服，你可以换换角度，动一动身体，动完之后更放松，继续扫描，对，从头到脚，3，再扫一遍，扫过的地方都松下来。2，从头扫过，可以动，动完之后更放松，从头扫到脚，你确认你所有的地方都松下来，1，对，然后这时候你可以去让自己去到一个你喜欢的地方，那个地方是开心，快乐，安全，踏实的地方，可以是海边，可以去草原，可以是森林，也可以是田园，或者就是你非常柔软舒服的被窝里。然后在这个环境里，你用你的视觉去感受你看到了什么或者仿佛看到了什么，用清绝去感受你听到听到了什么用嗅觉去感受清新的感受，用触觉去感受柔软和温暖，在这样的环境里，你再继续深呼吸。我们要加一点功能，你有什么愿望，那每一次吸气把舒服的感觉吸进去，腰越来越细，每次呼气把所有的不愉快呼出呼出去每一次吸气吸进新鲜清新的空气，让你的脸越来越娇嫩每一次，呼气把所有不愉快和紧张呼出去，对，越呼越通畅，然后自己静静的沉沉的，沉浸在这个感觉里，松开你的额头，不要皱眉毛，不要咬牙齿，现实里很短的时间，催眠里会是很长的时间，在这样放松舒服平静的感觉里，不知道过了多久，对，现实里很短的时间，催眠中会是很长的时间，在这样放松的感觉里沉静感受，对，不知道过了多久，去体会放松舒畅安全踏实的感觉，所有的声音会让你更放松，所以我们这种放松训练方式，外界的声音是不会影响我们的，不舒服的感觉都会进入穿过离开。我们只有充分的放松，才能非常好的滋养和调整自己。接下来我会从1数到5，数到5的时候，你再睁开眼睛，当我数到4的时候，我会加进去这个蝴蝶拍。1，动动你的脚，让脚恢复力量，对踩着地面看看有没有安全踏实，2，动动你的腿，让腿恢复力量，对，3，动动你的腰，这时候你可以闭着眼睛坐起来，就是不要着急睁眼睛，闭目养神，对，4，动动肩膀，动动脖子，这个时候你采取蝴蝶拍那个姿势，抱着自己，左右算一组，我们做8组，你可以继续想象那个刚才开心快乐的感觉，那个情境，在那个感觉里边，在那个情境里面。你每拍一组，这个舒服的感觉放大。给拍一组舒服的感觉放大，拍完8组，你看看什么样，开始，左右一组开拍，左右拍对吧，主把它放大，做好之后停下来，你感觉一下，刚才舒服的感觉是不是在放大，第2轮开始，拍完之后，长长的出一口气，唉，也可以叹气，这时候再动动脖子和脑袋，对，这个时候不要着急，动动脸部的肌肉。当我数到5，愉快的睁眼，很振奋的醒过来，5，睁开眼睛，愉快的醒来。