这是一套系统性的精力管理方法，精力来源，精力评级，精力恢复

这是一套系统性的精力管理方法，精力来源，精力评级，精力恢复

1精力的四种来源也是消耗精力的四种方式

人的精力有四种来源：体能、情感、思维和意志

影响体能的因素则是锻炼、呼吸、饮食和睡眠

情感，也就是情绪，积极情绪要比消极情绪带来的状态好

思维，也可以说是思考，保持整块时间专注比碎片化时间思考要好

意志，这个就比较模糊，可以想象为是自己的价值观，做自己认为有意义的事情时，精力会更好。

运动会消耗精力，思考会消耗精力，情绪波动也会消耗精力，坚定自己的意志也需要消耗精力。精力的四种来源也是消耗精力的四种方式。

如果你想要再深入了解精力的四种来源可以阅读《精力管理》这本书。

2对精力进行评级，再分配相对应的任务

一天24小时，8小时休息，8小时工作，剩余8小时决定未来。

在精力得不到恢复的情况下，随时间的推移，精力会慢慢减少，从精力充沛到精力欠佳，最后精力不足。

精力充沛的感觉是非常好的，思维敏捷，身上仿佛有无穷的力量，做什么事情都是得心应手。

精力充沛，需要精力四种来源的积极配合，具体表现为：体能正常，正向思维，积极情绪和意志坚定。

一般来说精力充沛出现在睡眠后刚起床的阶段，或者是在吃饭一个小时后。简单来说就是休息之后的一段时间。

在精力充沛的时候，建议分配到决策和思考等需要大量精力并且重要的事情上。

精力欠佳，属于精力已经被消耗的状态，身体会感觉疲惫。具体表现为：体能欠佳、思维运转速度降低、消极情绪或者意志不坚定。

在精力欠佳时，建议分配简单的重复性工作或者可以暂缓休息的任务。

精力不足，尽量不要分配任务，在进行任务的时候大概率会出现错误。具体表现为：体能严重不足、思维几乎不再运转、情绪极为低落或者意志消沉。

精力不足的情况下，一定要去休息，否则非常容易出现事故。

给精力评级是为了更好地进行任务的分配，人不可能一直处在精力充沛的状态，不要把自己限制在困境中，就是我状态不好我就不能进行任务的困境。

如果你想要知道自己什么时候精力充沛，什么时候精力不足。很简单，做时间精力记录表，记录是最方便的自检方法，让你明白自己的精力该如何使用。

3关注精力的恢复

结果等于效率乘以时间，而效率则是跟精力成正相关，精力充沛时效率高，精力不足时效力低。

将时间拆分成15min，45min，90min来完成任务，中间穿插10min精力恢复时间。

充足的睡眠是保持精力的最好方法，每天至少睡眠7小时以上。

在精力恢复时间里，让思维放松一下，比如深呼吸100次，喝点水和吃点食物，有条件的话，趴着10min闭目休息是不错的选择。

无论是什么任务，一定要重视精力的恢复，张弛有度才会让个人产能达到最大。

作者介绍：95后，两年高中教学经验，以讲故事的方式来解释这个世界。从零开始学习经济学。经济学是现在的起点，但是并不是终点。终身学习者，知识传播者。正在阅读的书籍：《经济学》《高效能人士的七个习惯》《底层逻辑》《博弈论》