2023-08-02

共读第10次打卡

第10章 锻炼大脑与身体

要点

练习1：设定明确的目标    可视化目标

心智对比的目标设定方法。

心智对比技术：由纽约大学的加布里埃尔·厄廷根开发，旨在帮助学生去设定切合实际的目标。这种方法通过绘制达成切实目标的路径的开式，以保护那些好高骛远的人免于被失望感击倒。

方法：

第一步：是让孩子设定他自己的目标。

第二步：鼓励孩子就他所希望产生的结果，写下几个词。

第三步：让孩子考虑一下，实现这一目标具有哪些内在障碍。

练习2：注意你的大脑要告诉你的事

练习3：练习备选计划思维

备选计划思维可以帮助你更好地去理解问题。

练习4：带着同情心与自己交谈

练习5：练习重构问题

向孩子解释一下，许多身体上的感觉是由思想引起的。帮助他们将这两者加以联系，并让他们在紧张、悲伤或犯糊涂时，留意自己身上相应的迹象。教他们开始去“倾听”自己的思想，并把理性的想法和不理性的想法区分开来。

练习6：动起来，多玩耍

感受

有计划有目标和运动都很重要，要同时进行。

行动

1、协助女儿建立SMART目标。

2、增加运动量，选一项运动长期坚持。

3、旅游攻略时让女儿做备选计划进行备选计划思维练习。