拿什么拯救你，我的坏习惯

每个人都有属于自己的习惯。我们也对习惯这个词习以为常。但是，何为习惯？

根据百度百科的解释，习惯指的是指积久养成的生活方式。早在《大戴礼记·保傅》中就有“少成若性，习贯之为常。”这样的记载。而从古至今更是出了不少类似陈规陋习、积习难改这样的成语。可见习惯一词深入人心。

随着现代科技的发展，人们对人脑做了大量的研究，从而发现了习惯的一些秘密。所谓的习惯，简单来说就是大脑中神经通路被外部的信号触发，从而做出的下意识的行为动作。套用现在很流行的概念，习惯就是汽车的无人驾驶模式。其实很多时候我们并没有意识到自己做了什么。

这可以理解为大脑为了处理其它事情而采取的“偷懒”的一种方式。但是遗憾的是，习惯分好坏。好习惯能让你的生活越来越好，同样地，坏习惯也会使你越来越差。但是，习惯又是一个很难修改的玩意儿，所以，要改掉一个坏习惯的最好方法就是用一个好习惯来代替它。

且不说用哪些好习惯来替换坏习惯，我想大家仔细思考就能得出自己的答案，毕竟只要举出对立面或者替换品的例子就可以了，比如为了减肥可以把吃零食改成吃水果或者做运动就可以了。我们真正需要思考的是如何让自己养成新的习惯。

这里介绍的习惯养成方法来源于斯蒂芬·盖斯所著的《微习惯》这本书。

《微习惯》

首先我们需要知道的是，要想养成习惯，必须持续重复这一行为，直到大脑记住为止。所以，仅靠动力来养成新习惯是远远不够的。举个简单的例子：几乎所有人都喜欢在新年伊始的时候许下今年的目标和期许，然后在接下来的一周到一个月的时间里开始朝这个目标进发。但是常常到了3、4月份的时候，大部分人都已经忘记了当初的目标。试想一下，每天背5个单词靠谱还是靠动力一次背50个，下次不知道什么时候再背靠谱。正如书中所说的那样：“如果没有产出什么结果，再大的决心决心也毫无价值。”。所以动力只能在一开始的时候给我们带来效益。而要想养成习惯是绝对不可行的。

这本书中讲的就是靠意志力养成习惯的方法。但是意志力也有不好的地方，那就是难以维持。每一个决定都会消耗我们的意志力，当意志力被消耗完毕的时候，我们就不能继续维持这一行为了。所以，为了减少意志力的消耗，作者想出来微习惯的做法。

简单来说就是给自己制定一个微乎其微的目标，不需要怎么消耗意志力而且只需要一点时间就能完成的那种。当我们开始完成这个微目标的时候，就会不知不觉地进行更多的后续动作。举个例子来说，当我们想运动减肥的时候，大家是不是觉得做30分钟的运动是件很难坚持的事情。那如果是1分钟呢？是不是就觉得不是那么难以坚持了？我们要制定的目标就是运动1分钟。我们需要考虑的就是在最累的情况下你能轻松达成的事件。不要小看这1分钟，试想一下，如果你今天跟朋友出去玩耍或者因为什么事情导致你很晚才到家，此时运动1分钟是不是也不是那么难呢？

完成这1分钟后不管你是继续运动还是就此结束都不会有太多的心理负担。毕竟，这篇文章就是我准备完成写50个字的目标而出来的产物。所以，不要小看了这个微目标。

当我们制定了微目标之后，唯一想要担心的就是不要设置过多的目标。先从1~3个开始，当这几个成为习惯后再进行别的养成。不然过多的目标会让我们应接不暇，最终得不偿失。