【学习笔记】📚《心理学通识》“森田疗法”简单易行

如果试图改变一些东西，首先应该接受许多东西。

——萨特

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今天的课程非常重要，内容特别好！！！

✍️离学习结束还只有不到10天，越到后面内容越重要！越精彩！！！

今天是我们坚持学习李松蔚博士《心理学通识》224天的第214讨论作业：

问：今天的课程学习中，让你最有收获的几个点是什么? 听完这节课，你认同“森田疗法”这种简单粗暴的方法吗？原因是什么呢？

答：【印象最深❣️最有收获】

①森田疗法，一种带有东方智慧的心理治疗模型，可以把自我接纳变成一种治疗元素，尤其适用于处理焦虑相关的问题，比如对疾病和健康的担心。“只要死不了，一切都还来得及……”

接纳不等于“认命” ；你仍然要投入努力，争取让自己过得更好。

②现实检验：可以让想象对照现实，就能大大减轻头脑中那些害怕的、批判的声音。让恐惧发生。

③现实检验，通过三个不同层面学习：体验、想象和社会共识。

【体验】现实检验的第一个层面，也是最直接的层面。恐惧往往是一头纸老虎。你越害怕，它就越可怕；但假如你直接面对，体验一下它究竟怎么可怕，也许就发现不过如此。你对现状感到不满意时，就问问自己：我最害怕的是什么？然后让它发生，亲自感受一下。

认知疗法中的技术：暴露。就是把人放置在他最恐惧的情境中，充分暴露一段时间，他的恐惧就会降低。

“最怕的事情到底有多可怕”这个问题，必须要停下无谓的保护，才能看见答案。

【想象】❣️在想象的层⾯完成现实检验。

发挥你的想象⼒，把最坏的可能描绘出来。情况最糟可以糟糕到什么地步呢？

【社会共识】的检验：只要⾛出去认识更多的⼈，获取更全⾯的数据，很多想象中的担忧也就不攻⾃破了；

收获行动的勇气：接纳负⾯结果，也会带来⾏动的勇⽓。

【学而思】用现实检验的方法，克服自己的恐惧！

在想象中“观想”内心惊惧的……在头脑中“置死地而后生”！