利用执行意向确保目标达成

【原文】

执行意向是指说明在特定情况下个体将执行确切行为的“如果…那么”计划。

一个好的计划应当说明何时开始行动，在哪里行动，如何行动,以及持续多长时间。

来源：《动心》P178

【核心概念转述】

一个“如果…那么…”的句式，表明在目标执行的过程中，出现了什么样的情况，就采取什么样的行动，将情景和行动直接关联，减少大脑决策负担。

【个人经验】

这个“如果…那么…”句式是第二个我觉得特别特别有用的句型，上一个神奇句子是“如何才能？”帮助我在任何情况下，都能努力去想解决问题的方案。

“如果…那么…”呢？

我记得在培养写作的习惯时，用过例如“如果早上坐地铁去办公室，就在地铁上把今天的文章写了”，有了这个执行意图，早上如果去办公室，文章基本都会早早的写完。

在培养练瑜伽的习惯时，我用了“如果早上六点半起床，那么第一步烧水完了后，就铺垫子练瑜伽”，结果只要在家，六点半闹铃响了，我如果能起来，当然就会在情景植入一个习惯。

不过也有不是很好效果的，比如我的断食日，我“如果在不该吃东西的时候想吃东西，就喝一杯水吧”，这个执行意图比较没有效果，我想吃还是会去找吃的，抗拒不了，而不是去喝水…

【行为指引】

善用“如果…那么…”执行意图来达成自己的目标。无论是困难情景还是可预见的行为养成方式都可以。