摆脱七年痛苦的失眠，一些刻骨铭心的经历

再谈一下失眠应该怎么做？

我从知情意三个角度来跟大家讲一下。

首先从认知上要知道，失眠就是正常的现象，排斥失眠是我们最大的问题，要从根本上承认失眠是一个正常的，客观存在的现象，不再花费大力气去解决失眠了。

失眠这个东西也是如此，你已经失眠 ，或者说已经失眠这么久了，这个就是现实，你只有接受它，别无他法。

第二个，要学会处理里面的情绪反应。我明白如果说现在已经夜很深了，还是睡不着，看别人都谁的很深沉，自己就开始慌乱了，自己又会有焦虑恐惧感的出现。关于情绪应该怎么办呢？很多时候如果我们只是单纯的睡不着也没事，关键是失眠的时候伴随那种剧烈的情绪反应，这往往会导致自己异常抵触失眠这个东西，并且负面情绪本身就是难以承受的。所以要学会去处理这种情绪。

关于情绪该如何处理，心理学上有各种各样的疗法和方法可以供大家选择。比如放松技术。可以尝试通过肌肉放松，想象放松等等很多方法。大家可以去尝试一下。但是我在这里告诉大家一下，关于情绪，第一最直接最简单的方法是什么呢，就是直接不理会情绪，简单的去承受它，为什么呢？因为情绪这个东西有一个基本的规律，它是一个山行的曲线变化的。就是说情绪会像你看的电视剧一样，它会有自己的开始，发展，高潮，结局。如果你始终不去处理自己的情绪，任凭它自然的来和去，情绪其实就像风一样，很快也就过去了。第二个我要给大家讲一点什么呢，其实很多方法技巧技术，它可以帮助你暂时性的缓解情绪，但是情绪这个东西它是人天生就有的，你今天缓解了，明儿还会再来，换句话说，情绪就是自带的，就是人的自然想象而已。这些方法可以暂时性解决你的问题，但是它可能还回来，所以从根本上说，是要学会接受情绪，忍受它的存在，最终把它给放下，放开。给它自由而已了。给大家讲方法，很多人一用很有效果，往往会执着到方法本身里面去。内观是很好的方法了吧，但是很多时候一练习内观情绪就好很多，不练习了，就不好了，所以对方法产生了执着心和依赖感，这样反而加重了自己的束缚，改变是要学会放开，是要自由，而不是抓住一个东西不放。

第三个是什么呢，就是行为的调整。行为的调整其实也很简单。必须明确的是，行为上一定要按照普通人正常人那样去做。这个才是面对。大家记住一点，真正的改变或者说要想走出失眠的怪圈，方向一定是做自己该做的事情，服从生活的安排。你该上学就去上学，该工作就去工作，一定要这样来，这样才能逐渐克服你的内心恐惧，才能逐渐建立起来自信、快乐、充实的情感体验，才能真正的走出困境。

很多人都抱怨生活过的不好，自己被失眠给毁了，其实毁了自己的从来不是失眠本身，而是你对生活的逃避，是你错误的行为，是你的选择。从现在起，从病床上站立起来，及时在难受，也改干嘛干嘛去，只有这样才能真正好起来。

很多人不理解，我都成这样子了，你还要我去生活。是的，还要去生活，为什么呢？人本身就应该去生活啊，你看哪个人没有去生活呢，一个小孩儿也会去上学。一个工人每天也要去务工，都是这样子的啊。但是我真的有症状啊，我做不到啊。你为什么会有症状呢。别人为什么没有呢？很简单啊，别人都把精力放在生活上去了，而你把精力都放在失眠上了，所以别人没症状，而你有症状啊，所以啊，你很比人唯一的差距就在这里。要想和别人一样，那就必须从现在开始，就把自己当成一个正常人，该做什么就去做，这样才能真正好起来。

去做了，也在接纳，为什么还是会失眠呢，我想不明白。

首先改变它一定是一个时间过程，感冒了，也不是一天两天可以好起来的，而失眠患者一般会有几个月的时间，更长的可能会有几年甚至十几年的。哪里可以马上好起来的啊。需要时间的。古话说的好，再好的药，也要慢慢消化吸收嘛。急不得，并且对于急躁也要觉察出来，它可能会导致你放弃现在改变的路，并且很可能也会导致你再次去排斥症状。

第二是什么呢？从最开始你本身的失眠就不是事儿，生活中失眠的人太多了，大家都觉得不是问题，只有你觉得是问题，才不停的解决对抗的。不要抱着去实践了，失眠就好了，这个心态是错误的。

第三呢，从接纳失眠了，到最后走出来了，它需要一个中间过程。就是我接纳了，失眠还是在，可能这段时间稍微好一点，过段时间又不行了，就是这样的。所以要从根本上认知到，在你接纳之后，在今后比较的时间内，可能还是会失眠，这个时候要依然接受失眠的存在，该做什么做什么，如果用一个简单的词汇来概括，那就是熬下去。简单的熬下去，真的不再解决失眠，也不再找任何的方法来处理失眠。

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