“苹果型”身材危害这么多？吓得我赶紧去量腰围！

最近有朋友说自己身材高挑，胳膊、腿都是细长型，但唯独肚子上赘肉比较多，每次看到喜欢的衣服都只能看看，对于爱美的自己来说真的好痛苦。

上面这个朋友的身材属于我们常说的“苹果型”身材，指身体四肢修长，体重达标，唯独腰腹浑圆突出，腰围过粗。这样的体型从外观上看很像苹果，所以被形象地称作“苹果型”身材。

除了通过对外形的观察，还可以根据腰臀比（腰围和臀围的比值）来测量。

测量方法：

用皮尺在肚脐位置测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀围，紧贴皮肤，分别测量三次，各取平均值，用腰围平均值除以臀围平均值，以得到的结果作比较。

✦男性的比值大于1，属于苹果型身材；

✦女士的比值大于0.8，属于苹果型身材。

如果你的腰臀比大于这个范围，就一定要注意了，因为“苹果型”身材的危害远比你想象的严重！

“苹果型”身材可致命

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，大量的内脏脂肪会沉淀到消化系统，使肝脏负担过重，从而一步步演化成脂肪肝。

当脂肪细胞沉积到心脏，堵塞血管，会引起心血管疾病；沉积在胰腺中，会引发糖尿病等。

而且，腰是人体的带脉区，所有的经络都是竖着的，只有带脉是横着的，也是身体微循环最薄弱的地方，腰部脂肪过多容易造成淤堵现象，堆积脂肪和毒素。  

根据瑞典的研究发现，“苹果型”身材的女性更容易死于心脏病发作和脑中风。腰围大于臀围的中年女性患老年患痴呆症的几率大于常人的两倍。

资料来源：互动百科“苹果型身材”百科词条。

可见，对于“苹果型”身材不仅穿衣受到限制，更会对身体造成重大伤害。那为什么会形成腰腹肥胖呢？

形成腰腹肥胖的原因

高热量摄取过多 脂肪囤积

苹果型身材的人大多喜欢吃高热量的食物或者油炸食物，比如甜品、汉堡、烧烤等。吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。

另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的油、盐也会使身体浮肿。

久坐少动 生活习惯不合理

久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现腹胀、消化不良等消化系统症状。

另外，久坐不动，血流不畅，脂肪会在胃部以下堆积，而这些都是多余的脂肪。所以，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“圆滚的苹果”。

痰湿、湿热体质导致肥胖

中医常说“肥白人多湿”、“肥白人必多痰”，说明肥胖者与痰湿、湿热关系密切。

体内湿热很容易影响脾脏功能，造成脾弱。导致吃进去的东西不能很好地被人体消化、吸收、代谢。久而久之，就会造成脂肪在体内堆积而引发肥胖。

痰湿体质会导致脏腑气化功能失调，进而会聚湿成痰（中医指“痰”为身体中的毒素、垃圾等废物），留滞脏腑，经过长时间累积，就是身体肥胖的表现。

痰湿、湿热自查表

痰湿体质特征：

1.体形肥胖，腹部肥满，坐下就不想起来；

2.容易出汗，油脂分泌旺盛、经常油光满面；

3.舌体胖大，舌苔白腻，胸闷痰多；

4.平时喜好食用味道重的东西，辛辣油炸食品。

湿热体质特征：

1.外形较为瘦削或偏胖，面色青黄；

2.面部污垢油光、皮肤油腻，容易长痘；

3.舌质偏红、黄腻，常感口苦口干、眼睛红赤；

4.经常会感觉到身体沉重、困倦、肌肉酸痛。

从上述的原因可见，腰腹肥胖主要是由于内在原因，所以就一定要从平时的饮食习惯和日常运动中减去多余的肉肉。

这样做轻松减去多余肉肉

避免油腻食物 多吃粗粮

经常食用油腻、甜食以及体内湿气过多、脾胃失调是导致腹部肥胖的重要原因。所以，一定要避免高热量食物，多食粗粮。

粗粮中富含膳食纤维，饱腹感强，能促进肠胃蠕动，排出体内湿气、毒素、垃圾等。所以，建议在每天的膳食中加入适量的粗粮，如燕麦、红豆、薏米等。

少坐多动 促进代谢循环

❖站5分钟=走半小时

笔直站立5分钟 ，等于散步30分钟，相当于消耗350卡路里，约等于2碗米饭。

做法：

1.标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。

2.人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

❖每天站桩一刻钟 清除体内毒素

站桩又叫蹲马步，在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢，把一些有害、有毒的代谢产物清除体外。

做法：

1.两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；

2.身体慢慢匀速屈膝下蹲，膝关节屈曲至130°～150°即可。

3.站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，每日 1 次。

注意：在做马步的时候，膝盖不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。

除了多食粗粮、多动少坐外，还应早睡早起、形成良好的生活习惯，才能实现心目中的“完美”身材哦。