冥想时“无法静坐”，“杂念”太多怎么办？这些答案都在这！
练习冥想所需要的事物随时都在身边：你的呼吸和你的心跳，不用特殊的器具。只要你注意到呼吸，就能获益；只要能感觉到心跳，就是幸福。
首先，如果你考虑学习冥想，那就是个开始。不用为了没有做什么而感到羞愧，要知道你已经考虑去做了。多思考一下这件事，回想自己听过的故事与概念，列出冥想让你不舒服的地方，以及吸引你的地方。
你可以慢慢地调节，有些步骤不用那么正式，在哪里做都可以，随时都可以注意自己的呼吸。想到的时候就练习一下节奏呼吸，或是延长呼气。如果你平常时候能够习惯的话，开始正式练习冥想也就没有那么难。
若是半夜醒来睡不着，可以坐在枕头上进行节奏呼吸，直到睡意再度袭来。如果无意识让你晚上一直睡不好，的醒来冥想的话，也许你必须多注意一下这个信息，增加练习的分量。
无法静坐
“我没办法静坐那么久，我感觉不到冥想的帮助。”
身体的特性就是要动，保持不动是很折磨的事情。如果静坐对你来说像是酷刑，那么你可以在动的状态下练习呼吸。最简单的方法就是最有效的方法：走路练习呼吸。
坐下来的时候，神经系统会改变成适合冥想的形态。有所动作时，除非特别注意，否则很难感觉心跳。当然，压力感知也是全面运作，感觉过载的状态无法得到片刻舒缓。在动作时无法细致的呼吸，精微的情绪也完全被掩盖。因为以上众多理由，最好还是坐下来，让身体保持挺直不动。当然，只要在专注呼吸与心跳的情况下，是可以采取身体比较舒服的姿势的。
一旦感觉到心跳，就比较容易静坐了。心跳是通往内在世界的入口。
你可以逐渐增加静坐的时间，先从五分钟开始，设闹钟提醒你时间到了，慢慢延长到十分钟。
内在世界只有入口看起来比较吓人，里面是一座美丽的宫殿，外面看起来像是废墟。这是你在之前只有睡着时才会造访的宫殿，黑暗中可能会感觉很可怕，但只要内里有一点光，就能展现这个地方的美丽。事实上，这是你真正的家，而且提供了你所有“家”的要素，非常安全，永远不会背叛你，外头的战争不会侵害到这座宫殿的内在。
杂念
“只要我想开始进行心律转化法，我的思绪和周围的杂音就会让我分心，打断冥想。”
首先要接受一个概念，你的思绪会不断地产生想法，这是思绪的工作。你无法把思绪关掉，能做的只有专注在练习上。
思想有许多层次，包括逻辑、直觉和精微感知等部分。对思想来说，所谓的桌子可以指某张特定的桌子，或是桌子的用途，与桌子相关的记忆等等。
要怎么将心智调到“较高”层次，让自己探索天性的本质呢？需要训练，而训练是有步骤的。你的想法有时候来自你的内心深处，反映在你的思想运作。这样非常好，就像用收音机听到巴哈弥撒曲一样。但有时候思想产生的是类似收音机广告的东西，甚至是接收不良的杂音。
我们可以先将自己平常思考的层次比拟成小孩吵杂的声音。通常我们不会觉得小孩很烦，他们喜欢玩耍，喜欢发出声音，他们的思想就像新奇的玩具一样，他们喜欢试试看自己能做些什么。
你的思想可以充满小孩的声音而不觉得干扰，因为你知道他们是孩子。
我喜欢使用的另一种比喻，是将我的思想输出当成电脑屏幕。你不觉得电脑很神奇，能做很多事情吗？我靠思想过活，但我也明白思想有相当大的极限。如果无法用深层而优质的情绪喂养，思想会变得机械化。所有在心智屏幕播放的图像都有一个类似之处。这些影像都是屏幕图像，但我们如果一直观看屏幕会觉得厌烦。虽然电脑无法关机，不过我们可以移动屏幕，把图像投影在墙上。只要忽视脑中的想法，这些想法就会失去吸引力与强迫性。想要“换频道”的话，就必须关掉目前放映的节目。这是调整思绪中的关键步骤。
譬如你正在静坐冥想时，有一台消防车从外面开过去。你的大脑有一部分像小孩一样冲到窗前，产生许多关于消防车的想法，像是火、住宅、你的家等等。但大脑比较成熟的部分对警报声没什么兴趣。这种没兴趣就是在释放。这是思绪训练的前半部：思绪产生的只有想法，没有任何想法会有趣到让你非注意不可。
当你对外在的感官经验有兴趣时，你的思绪就聚焦在此。而当你的兴趣移往内在经验时，你的思绪焦点也会跟着转移。当你对心律转化法有兴趣时，你的思绪就聚焦在心律转化法上。
你的兴趣就是思绪的方向。所以要让思绪保持在练习上，就必须让练习变得有趣。你可以想想自己为什么想要学习冥想，目标越明确，产生的动机就越强烈。另一部分的训练，是建构控制思绪的能力。训练的第一步就是静坐。
在你拥有了能够主动转移兴趣的能力，并且建构起控制思绪的能力之后，进行心律转化法时出现的想法就变得非常重要。要看重这些想法，因为这是无意识在对意识说话，所以要去觉察这些想法的意义。
你可能会收到类似命令句的信息：“去做！”这样的想法通常会让人照着去执行，因为感觉非常有启发性。但你要如何分辨这只是看似灵光乍现的寻常电脑图像，还是真的来自内在指引的珍贵信息呢？我们可以这样测试：
不管产生的想法多么独特、有创意，与你所面对的问题有多么契合，都先把内容记下来，不要去执行，把想法压回思想意识表面底下的无意识中。
过一会儿，这个想法会再度浮现。这次是以不同的形式，但还是看得出是第一个想法的进化版。进化的原因是，之前我们有意识地觉察到，然后将它压回它的起源，让想法继续成熟并扩大范围，现在，进化成更有智慧的想法，现在，第二次压下它。
等到想法第三次浮现时，就可以执行了。第三个版本才是正确的想法。
这个过程可能一次单独冥想就完成，也可能需要很多次冥想。检视过程后留下的想法是非常珍贵而特别的，请将内容记下来。
