J100天减肥计划 D2

【没有记录就没有发生】

减肥计划 D2/100 

初始体重：49.4kg  体脂率34%  体年龄32岁           

目标体重：46kg    体脂率25%  体年龄30岁

今日体重：49.4kg 

J100天减肥计划 D2

【缘起】

      一直都觉得自己偏胖，看到身材好的朋友穿什么衣服都美，羡慕不已，想减肥想了很多年，只停留在想想而已。

      现在遇见了易效能，遇见一大群充满能量的朋友，我终于鼓起勇气，要挑战自己，我想遇见更美、更好的自己。

【计划】

1.每天晚上称重，打卡，简书记录。

2.每周轻断食2天，摄入量不超过600卡，平时正常饮食，摄入量不超过1500卡，晚上7点以后不吃任何东西，App记录饮食情况。

3.每周运动不少于5天，每天不少于30分钟，keep记录。

【行动】

今日三只青蛙：

1.找到合适的App记录饮食——用薄荷记录饮食，还可以学习一些相应的健康饮食知识。

2.运动30分钟，keep记录，慢跑30分钟，结合运动手环。

3.简书记录。

J100天减肥计划 D2 J100天减肥计划 D2

【总结】

闪光点：完成了今天的三只青蛙，记录了饮食，并且总的饮食没有超量，三餐比例均衡，还学习了一点饮食方面的知识。

需改进：饮食中要减少脂肪的摄入，可以适当增加碳水化合物，同时不吃零食，加餐只能有一次，并且是水果或者热量和水果一样低的食物。

J100天减肥计划 D2

      【自律就是自由，每天进步1%】