第二十周检视:4/30-5/6

13期深圳跑步班-5/6

一周重点回顾

休息+运动+跑步班+PPT+英语学习

休息+打卡

1.持续早起已到144天.更早的APP已经恢复正常！

2.晚上在11:30～24:00休息，早上保持5:30~6:00！这周尽量往23点钟休息靠拢！

3.中午休息一定要休息20~30分钟.

运动-跑步

1.本周六开始三次运动的跑步，慢跑！

3+5+3KM，total 11KM

开始恢复性跑步！

2.做2次的瑜伽训练，25分钟：平板支撑，仰卧起坐，弯腰拉伸大腿柔韧性！

学习：英语口语+听力+写作+阅读

1.每天坚持30-60分钟英语听力：芝士派+英语流利说

两个APP同时开始，再坚持14天左右就可以结束芝士派为期60天的学习！接下来就可以专心用英语流利说！

目前已经坚持啦226天学习，继续保持这个学习节奏.

2.每天英文写作输出，50-100字，有点应付式，都不知道语法和句型是否正确，需要专业人士指导和反馈！

3.第四期15天写作毕业分享

第一次参加千聊的分享！感谢园长给予这么好的机会！还给我一个锻炼机会，客串做主持人.其过程有少许紧张和激动！

个人分享输出《15天，在自己的记忆里写下自己的虚与实》

同时也收到园长的礼物《写作是什么》

自己也奖励给自己一本书籍《梦想不会太晚》

第二十周检视:4/30-5/6 第二十周检视:4/30-5/6

4.阅读

1.本周坚持啦4天看25分钟阅读《亲密关系》+思维导图输出，《梦想不会太晚》！

PPT

完成超过7张PPT：

-个人作品：每周一招+4月份阅读检视（使用PPT总结）

-修改他人作品（尝试为秀喜老师的课件做调整）

13期深圳跑步班

这是本周最大的收获，两天的课程不虚此行！

在课堂，吴棟老师为我解答如何解决我的右腿伤痛问题，找到伤痛根源：髌胫束综合症

这个症状是可以通过针对性训练康复的，真的让我如释重负，也知道如何康复训练的方法！

让我再次燃起跑马的希望，给自己一个月的时间逐步康复，同时调整自己的跑姿和测算心率，增强自己的耐力！

PS:若想了解更多，可以关注小程序“陪你跑”，里面有更多干货和内容，不容错过！

新的一周的重点：5/7-5/13

1.15张PPT（每周一招技能）

2.每天60~90分英语学习+100字英文写作

3.一周3次3~5KM 慢跑+4次康复性训练.

4.一周三次阅读（25分钟+思维导图输出）