怎样成功减肥并保持？11条减肥圣经建议收藏

在这篇文章中，我将分享11种帮助你减肥和减肥的方法。

这些都有真正的科学依据。没有噱头。

遵循这11个建议来快速减肥并保持良好的状态。

1.写饮食日记

这是一个既不运动也不限制食物的简单技巧。

最重要的是，它可以使你的体重减轻一倍。

更重要的是，反思食物选择的过程可以帮助你更清楚自己的习惯，避免盲目进食。

利用饮食日记的力量。这样做，你会更清楚自己吃了什么，吃了多少。这个过程本身就可以帮助你吃得更好，每天自动减少卡路里的摄入。

2.跟踪你摄入卡路里

卡路里是能量的度量单位。

而体重的减少和增加仅仅是你的身体吸收和扩张了多少能量的结果。

当你摄入的卡路里比你消耗的要多，你的体重就会增加。

相反，当更多的热量进出时，你的体重就会减轻。

这就是为什么记录你的卡路里可以让减肥变得更容易、更容易。

如果你不确定每天需要摄入多少卡路里来减肥，可以使用一些瘦身app。

3.控制食物分量

从一个大的盘子转换到一个小的盘子可以大大减少你每餐吃的食物的数量和卡路里。

据卡尔加里大学的研究人员称，使用小盘子减肥法的人比不使用小盘子减肥法的人多减了5%的体重。

4.吃天然食物

虽然少吃卡路里和控制份量可以帮助你减肥，但是你吃的食物也至关重要。

这是因为并非所有的食物都是生而平等的。

例如，蛋白质给你热量优势，因为消化它需要食物30%的热量

另一方面，碳水化合物消耗5-10%的卡路里，脂肪只消耗3%。

把你的饮食建立在高蛋白质的基础上，可以帮助你燃烧更多的卡路里，从食物中保留更少的热量。

5.多喝水

喝水可以在几个方面帮助你减肥。

首先，水是100%无热量的。喝水而不是其他含糖饮料可以减少你的卡路里摄入。

根据一项研究，主要喝水的人平均每天少摄入194卡路里的热量。

第二，喝水会使你的静息代谢率提高30%，结果，你燃烧了更多的卡路里。这种增加发生在10分钟内，可以持续40分钟。

第三，饭前喝水会降低食欲。

在这项研究中，饭前喝水的参与者比不喝水的多减了44%的体重。

6.尝试间歇性禁食

间歇性禁食只是一种饮食模式，帮助人们少吃，而且是在不计算卡路里的情况下减肥。

通过禁食，它自然会减少你一天吃的食物量，从而降低每天的卡路里摄入量。

而最流行的间歇性禁食仍然是16/8， 原理是有一段时间的禁食，让你的胃被清空，你的身体利用储存的脂肪作为能量。

7.尽量多一些锻炼

虽然任何人都可以通过减少热量的摄入而不通过锻炼来减肥，但你的新陈代谢最终会下降，导致你的减肥速度变慢，进入平稳期。

运动是一种天然的卡路里燃烧器，可以增加身体对额外能量的需求，既可以补充能量，也可以恢复体力。这是一个提升的系统，最适合减肥和增强体质。

例如，HIIT(高强度间歇训练)是一种高强度、高节奏的运动。通过HIIT，它可以增加6- 15%的热量到整个锻炼的能量消耗。

由于肌肉比脂肪更具有代谢活性，所以像举重这样的运动对于预防肌肉流失非常有效，而肌肉流失是在节食减肥时发生的。

如果你能在早餐前锻炼，你甚至可以燃烧20%的脂肪，相比于在一天的晚些时候锻炼。

8.每晚7-8小时的睡眠

你的睡眠与你的减肥息息相关。

夜间高质量的睡眠可以使人的静息代谢提高5%。你的身体在休息时消耗的卡路里比平时多了5%。换句话说，睡眠会自动使你的身体成为更好的卡路里燃烧机器。

与那些睡眠不足的人相比，良好的睡眠能多燃烧20%的卡路里。

无疑问，想要减肥，睡眠是必不可少的。

反之亦然。睡眠不好的人更容易体重增加和暴饮暴食。

9.尝试低碳水饮食

如果你的目标是快速减肥，可以考虑减少糖的摄入，包括米面等淀粉。

事实上，遵循低碳水化合物饮食是最有效和最快的减肥方法。它也可以是一种天然的饥饿抑制剂。它甚至可以增加你的卡路里燃烧不运动!

10.早上空腹服用苹果醋

这是因为ACV(苹果醋的缩写)可以增加饱腹感。

根据几项短期研究，每天服用ACV可以减少进食，减轻体重，燃烧腹部脂肪。

如果你想要快速减肥，用这种快速的减肥饮料开始你的一天可能会有帮助!

11.综合实行

快速减肥并不像看起来那么难。当然，这也与节食无关。

这是关于健康的原则，可以达到更快的结果，每一条都能互相合作，帮助你的身体燃烧卡路里，降低食欲，，让你摄入更少的卡路里。

通过正确地了解支配你的身体，你可以真正达到你想要永久性的、可观的减肥效果。