你小肚子突出，真的不是胖

你是不是也有这种苦恼？

明明自己不胖，偏偏小肚子非常突出；穿衣服一定要穿藏肚子的，拍照小心翼翼的还不一定能拍得显瘦。

你小肚子突出，真的不是胖

其实，你真的不是胖，只是骨盆前倾而已啦！

别听到骨盆前倾就以为自己得了啥怪病了，它只是人的一种生理状态。

很多明星其实也有这种情况

我们都说柳岩身材好，在镜头下小肚子也突出来了！

你小肚子突出，真的不是胖

很多人叫迪丽热巴为“胖迪”，其实她也没那么胖，但骨盆前倾也让小肚子很突出。

你小肚子突出，真的不是胖

那么什么是骨盆前倾呢？可以先做个测试，看看自己是不是这种情况！

首先靠墙，用头部、肩部、臀部、脚后跟贴着前面自然站立。

你小肚子突出，真的不是胖

然后伸出手插进腰部的空隙，如果你只能插一个手掌的厚度，说明你的体态正常。

如果你能插进一个拳头的厚度，也别急，棒子哥给你分享两个简单又实用的改善动作。

01

臀桥

你小肚子突出，真的不是胖

臀桥不仅对臀部有非常好的锻炼效果，也是改善骨盆前倾的绝佳动作。这个动作看起来也很容易做，但这里需要注意:不能自然下落

要按照上背部、腰部、臀部的顺序依次缓缓触地。

每天睡前做十次就可以了，是不是很简单，下面再教你一个更简单的，只要躺着就行了。

02

平躺骨盆后倾

你小肚子突出，真的不是胖

平躺后，腹部用力，让腰跟地面对一个对抗，保持这个状态，继续用腰向下挤压地板，此时骨盆状态就是典型的骨盆后倾，用腰部贴着地面保持十秒，重复动作10次。

知道很多人平时没空去健身房，所以棒子哥就分享了这两个在家就能做的简单动作。

希望能帮你改善体态，拥有更好的身材。

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